仓库源文站点原文


layout: post title: "折返点 2344 - 72 小时轻断食二周后记" date: "2023-11-07 13:09:55" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 断食

断食后两周,身体已经完全恢复正常饮食和作息。身体已经不再觉得特别累了,所以也不需要特别补觉了。

跖骨的恢复

上次我的脚受伤的时候,我用了7周降速降跑量疗伤,每天跟着妻子的配速,基本每天只跑不到3公里。两个月之后,我决定缓慢的恢复自己原来的运动水平,于是再用了10周的时间恢复跑量。我把每周不到20公里,慢慢的提高到每周跑40几公里,配速在4分半,这个阶段又用了大概两个半月。总共的恢复过程用了17周

这次通过断食试图激活身体修复功能,目的是修复旧伤。目前来看,进展神速。

现在是断食后的第二周,对比上次的恢复进度,我可以说,我差不多已经恢复到上次第七周的水平了。从速度上看,把两个月的恢复过程缩短到两个星期,还是挺让人惊讶的。

目前,跖骨没有疼痛,也没有发麻的感觉。跑五公里的时候,前面3公里完全没不舒服的感觉,但最后两公里,会有嘴角会更容易有疲劳感。

从跑量和配速来看,这次疗伤,我并没有特别多的降速或者降距离。一般都还是坚持每天5公里,每周跑量是35~40公里之间,配速也在五分配左右。周一的时候也尝试了一次8公里,感觉也挺好。

这都是我上次在17周后才达到的水平。

综合来看,恢复良好,速度神奇。

妻子的断食

上次说,妻子也尝试一次72小时断食。

不得不说,每个人的感受都是不一样的。

我的断食第一天无感,第二天虚弱,第三天精力充沛,到结束时并不饥饿,彷佛能再继续更久。

我妻子则头两天都没什么不适的感觉,但第三天虚弱,且饥饿感特别强烈,非常想吃东西。72小时结束时,我必须得提醒她少吃,以防肠胃受不了。

她72小时断食开始的契机,是因为她手腕有些旧伤。但断食结束之后,她发现自己除了开始贪睡之外,腰开始疼。这腰也是有旧伤隐疾,这次断食的“压力测试”把它重新给引发了。

我希望她的腰上,这次能一并得到一定程度的修复吧。

Running log

week 44, 2023
2023_week44.png

折返点

Date Pics
20231029
20231030
20231031 20231031.jpeg
20231101
20231102 20231102.jpeg
20231103 20231103.jpeg
20231104 20231104.jpeg

我的更多跑步数据展示

2023-11-07 初稿