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layout: post title: "折返点 2347 - 赤脚与跑鞋" date: "2023-11-27 15:20:45" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 跑步问答 跑鞋

答读者问。

在上周的博文 《折返点 2346 - 路跑遇到红绿灯》中,一位读者问我:

Hi,再请教您一个问题,我关注您的博客很久了,最近也在尝试赤脚跑。上上周在体育场塑胶跑道赤脚跑了 3 公里,配速是 6:15,跑完脚趾起泡三四天才好(小腿也有些酸胀,四天才恢复)。我最近打算买一双赤脚跑鞋,在看的有 vibram 五指鞋和您推荐的 xero genisis,有些纠结。主要是担心 genisis 会不会跑步时无法固定脚掌,导致脚掌往前滑?这两双鞋,您更推荐哪一双呢?

我的一些看法:

谢谢你的关注呀,真是很开心。先说我的答案:

如果你那里快到冬季,且冬季比较干冷的话,就先别考虑 Genisis。如果冬季穿凉鞋也没问题,我则更喜欢 Genisis。 我个人对 vibram 五指鞋没有什么实际穿着经验,只有在鞋店试过几次,没找到满意的。当然,你尽可以试试去试试 vibram 五指鞋,也许有不一样的刚收。或者,你可以尝试一下我穿的 Vapor Glove 系列的鞋子,看看是不是适合你。

下面是具体的思考。借着回答问题,来说说从穿鞋转赤脚的一些注意事项吧:

赤脚跑

先说说赤脚跑起泡的问题:刚开始赤脚跑,可要控制野心,循序渐进才好啊。

  1. 一定要从低强度低距离开始。你“赤脚 3 公里,配速 6:15”,也就是赤脚跑了大概 19 分钟。如果从没有赤脚跑过的话,这是一个过高的强度了。我当初从穿鞋转赤脚的前一个月,每次跑步,赤脚跑 10 钟,然就再穿鞋完成剩下的跑量。10 分钟也不是金科玉律,但是足够给脚底刺激,让身体做出改变去长出适应地面的皮肤组织了。一定要给身体时间,让它适应赤脚跑步的改变。
  2. 塑胶跑道并不适合用来转赤脚。塑胶跑道都是颗粒,非常粗糙,而且比较软。这样的表面可以增大触地时间和摩擦力,比一般的硬路面更硌脚。这样的摩擦让鞋子承受,可以让跑者跑得更快。但让娇嫩的脚底皮肤一上来就承受如此之大的摩擦,自然更容易磨损。如果你想要转赤脚,一开始最好尝试更平整的路面,铺了柏油的马路就很好,或者是土路,草坪,沙滩。等脚上长出了足够有韧性的保护层,再尝试塑胶跑道。

赤脚跑鞋

用赤脚鞋过渡一下挺好的,至少可以先试试没有弹性保护的鞋子对身体产生的应力改变。

vibram 五指鞋

vibram 五指鞋我只在买鞋子的地方试过几次,都没有买。

我之所以没买,有这样几个不喜欢:

一,没有找到合脚的。我穿上之后,很不适应脚趾被隔开的感觉。这也许适应适应就能好吧,但五指鞋我就没找到适合自己脚型的。

二,我觉得五指鞋穿着麻烦,没次还得一个一个的找脚趾头,不像普通跑鞋,直接塞进脚去就完了。我妻子原来穿五指鞋,没次一起出去跑步,我左脚,右脚,两下就穿好了。她得左脚,一,二,三,四,五,右脚,一,二,三,四,五……十几下才能好。

三,我觉得五指鞋的其他好处,平实穿个五指袜就全有了,跑步时穿个不夹脚的鞋就行了,未必非得穿个五指鞋。

Xero Genisis

Xero Genisis 非常耐穿,我穿它已经跑过 2500 多公里了,鞋底现在还好好的。刚上脚的时候,我还写过一篇 使用感受。现在下雨时跑步,我还会穿它。

关于无法固定脚掌,导致脚掌往前滑的问题,是这样的:这鞋子在我跑步的前 800~1000 公里内,不用担心滑。(之所以说 800~1000 公里,是因为再好的跑鞋,到如此里程也差不多该扔了)。

过了这个里程之后,我穿它时的确出现过几次你说的这种打滑。但打滑的情况,都是在干冷的冬天发生的,在春夏秋三个季节都没有滑过。

我猜想的原因如下:脚会不会在鞋子里滑,取决于脚和鞋子之间的摩擦力。而二者之间的摩擦力,取决于脚的粗糙程度,鞋子的粗糙程度,以及二者之间保持的适当的湿度。

Genisis 鞋底接触脚掌的部分有防滑细纹,所以一开始的时候不会有滑的问题。但跑久了之后,脚掌和鞋底都会磨的比较光。但即便如此,滑的问题也很少会出现,大概是因为脚的皮肤有一定的湿润度,可以保证大部分时间的鞋与脚之间有比较好的接触。我第一次遇到滑的问题时候,是个晴朗干燥的冬季,因为干燥,足底失水,寒冷的天气,又使得鞋子和脚都紧缩,彼此之间更滑了。

我不知道你所处的地理位置和气候条件,我这里是马上要入冬了。我不推荐冬天穿 Genisis,太冷的天气会把鞋底冻得硬邦邦,穿鞋与直接光脚跟地面接触就没有啥区别了。

所以我的结论是,Genisis 并不用太担心打滑的问题。天不太冷就可以穿。

我穿的跑鞋

我现在脚上有伤,其实也在穿鞋跑。我自己目前穿的是 Merrell 牌的 Vapor Glove 2 和 Vapor Glove 3. 轻便,舒服。

Vapor Glove 系列呢,鞋底是 vibram 的,也挺耐穿。

缺点呢,鞋面是个问题。

这鞋鞋面透气性好,但是穿到一千多公里的左右鞋面必破。而且,它不适合雨天穿,雨天穿了,破的可能会更快。我的 Vapor Glove 2 早就破了,舍不得扔,将就着应急的时候穿。 Vapor Glove 3 现在的里程大概是 900 公里,鞋面儿也有明显磨损,估计离破掉也不远了。

不过,这似乎是所有跑鞋的问题。我不在乎破洞,所以继续穿它们。

Vapor Glove 系列的版本号似乎目前已经升到 6 了。我是实在理解不了一双鞋子干嘛老升级,不知道有没有把鞋面升级到更耐用些。我觉得跑鞋不必追新型号。

还有,跑鞋一定要去自己去试。我的脚比较瘦,我试过的五指鞋,没有一个合适我的。但我的妻子就找到过适合她的五指鞋。Vapor Glove 3 的版型适合我的脚,但不适合我妻子的。 Vapor Glove 2 我俩就都挺喜欢。

我写过一篇文章来总结我跑步以来穿过的所有鞋子,感兴趣的可以去看看:《折返点 223 - 一副脚板十双鞋》.

想了一下,如果我目前的鞋子都穿坏了,我要去买鞋的话,我会怎么选呢?

我大概会买一双 Genisis 做雨天的应急,再买一双 Vapor Glove 的山寨高仿,做下雪或脚受伤之后的应急。

尾声

本来,上个星期我都有点儿不想写跑步的事儿了,结果就有读者来问问题,这是提醒我,写点儿东西,总还是有些用处的。

不知道我的博客有多少人是会固定来读的。

如果你读,且有问题,欢迎来问。

我可喜欢回答问题了。

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2023-11-27 初稿