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layout: post title: "折返点 2347 - 赤脚与跑鞋" date: "2023-11-27 15:20:45" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步跑步问答跑鞋

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答读者问。

Hi，再请教您一个问题，我关注您的博客很久了，最近也在尝试赤脚跑。上上周在体育场塑胶跑道赤脚跑了 3 公里，配速是 6：15，跑完脚趾起泡三四天才好（小腿也有些酸胀，四天才恢复）。我最近打算买一双赤脚跑鞋，在看的有 vibram 五指鞋和您推荐的 xero genisis，有些纠结。主要是担心 genisis 会不会跑步时无法固定脚掌，导致脚掌往前滑？这两双鞋，您更推荐哪一双呢？

我的一些看法：

谢谢你的关注呀，真是很开心。先说我的答案：

如果你那里快到冬季，且冬季比较干冷的话，就先别考虑 Genisis。如果冬季穿凉鞋也没问题，我则更喜欢 Genisis。我个人对 vibram 五指鞋没有什么实际穿着经验，只有在鞋店试过几次，没找到满意的。当然，你尽可以试试去试试 vibram 五指鞋，也许有不一样的刚收。或者，你可以尝试一下我穿的 Vapor Glove 系列的鞋子，看看是不是适合你。

下面是具体的思考。借着回答问题，来说说从穿鞋转赤脚的一些注意事项吧：

赤脚跑

先说说赤脚跑起泡的问题：刚开始赤脚跑，可要控制野心，循序渐进才好啊。

一定要从低强度低距离开始。你“赤脚 3 公里，配速 6：15”，也就是赤脚跑了大概 19 分钟。如果从没有赤脚跑过的话，这是一个过高的强度了。我当初从穿鞋转赤脚的前一个月，每次跑步，赤脚跑 10 钟，然就再穿鞋完成剩下的跑量。10 分钟也不是金科玉律，但是足够给脚底刺激，让身体做出改变去长出适应地面的皮肤组织了。一定要给身体时间，让它适应赤脚跑步的改变。
塑胶跑道并不适合用来转赤脚。塑胶跑道都是颗粒，非常粗糙，而且比较软。这样的表面可以增大触地时间和摩擦力，比一般的硬路面更硌脚。这样的摩擦让鞋子承受，可以让跑者跑得更快。但让娇嫩的脚底皮肤一上来就承受如此之大的摩擦，自然更容易磨损。如果你想要转赤脚，一开始最好尝试更平整的路面，铺了柏油的马路就很好，或者是土路，草坪，沙滩。等脚上长出了足够有韧性的保护层，再尝试塑胶跑道。

赤脚跑鞋

用赤脚鞋过渡一下挺好的，至少可以先试试没有弹性保护的鞋子对身体产生的应力改变。

vibram 五指鞋

vibram 五指鞋我只在买鞋子的地方试过几次，都没有买。

我之所以没买，有这样几个不喜欢：

一，没有找到合脚的。我穿上之后，很不适应脚趾被隔开的感觉。这也许适应适应就能好吧，但五指鞋我就没找到适合自己脚型的。

二，我觉得五指鞋穿着麻烦，没次还得一个一个的找脚趾头，不像普通跑鞋，直接塞进脚去就完了。我妻子原来穿五指鞋，没次一起出去跑步，我左脚，右脚，两下就穿好了。她得左脚，一，二，三，四，五，右脚，一，二，三，四，五……十几下才能好。

三，我觉得五指鞋的其他好处，平实穿个五指袜就全有了，跑步时穿个不夹脚的鞋就行了，未必非得穿个五指鞋。

Xero Genisis

Xero Genisis 非常耐穿，我穿它已经跑过 2500 多公里了，鞋底现在还好好的。刚上脚的时候，我还写过一篇使用感受。现在下雨时跑步，我还会穿它。

关于无法固定脚掌，导致脚掌往前滑的问题，是这样的：这鞋子在我跑步的前 800～1000 公里内，不用担心滑。（之所以说 800～1000 公里，是因为再好的跑鞋，到如此里程也差不多该扔了）。

过了这个里程之后，我穿它时的确出现过几次你说的这种打滑。但打滑的情况，都是在干冷的冬天发生的，在春夏秋三个季节都没有滑过。

我猜想的原因如下：脚会不会在鞋子里滑，取决于脚和鞋子之间的摩擦力。而二者之间的摩擦力，取决于脚的粗糙程度，鞋子的粗糙程度，以及二者之间保持的适当的湿度。

Genisis 鞋底接触脚掌的部分有防滑细纹，所以一开始的时候不会有滑的问题。但跑久了之后，脚掌和鞋底都会磨的比较光。但即便如此，滑的问题也很少会出现，大概是因为脚的皮肤有一定的湿润度，可以保证大部分时间的鞋与脚之间有比较好的接触。我第一次遇到滑的问题时候，是个晴朗干燥的冬季，因为干燥，足底失水，寒冷的天气，又使得鞋子和脚都紧缩，彼此之间更滑了。

我不知道你所处的地理位置和气候条件，我这里是马上要入冬了。我不推荐冬天穿 Genisis，太冷的天气会把鞋底冻得硬邦邦，穿鞋与直接光脚跟地面接触就没有啥区别了。

所以我的结论是，Genisis 并不用太担心打滑的问题。天不太冷就可以穿。