layout: post title: "折返点 2401 - 触地时间 " date: "2024-01-09 10:23:34" categories: 折返点 auth: conge
现在的运动装备越来越厉害，能测的东西也越来越多。相对比较新的，是跑步中脚的触地时间。
问题： 请教大家踏地时间需要怎样降低，有哪些动作要领或者训练动作的推荐？今天用POD记录了一下发现踏地时间比较拉夸。可能是步频没有到180的缘故？
回答：
缩短触地时间和提高步频，差不多是一会儿事儿。
步频是每分钟的步数。每分钟里的步数多了，那每步的触地时间必然减少。
提高步频的话，不一定要提高速度。因为人可以在提高步频的同时缩短步幅。这就是从大步慢频跑，变成小步高频跑，或称小碎步儿。这就是步频练习的第一步：把平时的跑步变成小碎步跑。
如果步幅不打算变化，那降低触地时间，提高步频，那就必然得跑得更快些。
以下练习方式可能会对提高步频有帮助：
调整呼吸节奏，主动提高呼吸频率，同时跟着呼吸的节奏跑步，两步一吸，两步一呼（或者其它的你习惯的节奏）。呼吸节奏和跑步节奏两相配合，不要乱。平时不跑的时候，也可刻意的进行以下呼吸练习。跳绳也能快速提高心肺功能。
锻炼腿部肌肉力量，找一些锻炼腿部肌肉的动作练一下。靠墙蹲，深蹲，压腿，提踵，侧卧抬腿，不用强度太大，隔天连连就好。
利用外力提高速度：比如每次跑步最后400米冲刺一下；在跑步中加入一些下坡跑，让配速比你快步频比你高一些的人带你一起跑， 跑步的时候让身体前倾的多一些，也可以让自己跑得更快一些。进行速度训练要量力而行，一星期有一次专注速度的训练就行。
给自己足够的时间，让身体对训练做出反应。不要急于求成，不要求猛，要求恒。
一事有恒，万事渐振。加油！
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2024-01-09 初稿