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layout: post title: "折返点 2401 - 触地时间 " date: "2024-01-09 10:23:34" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步

现在的运动装备越来越厉害,能测的东西也越来越多。相对比较新的,是跑步中脚的触地时间。

如何缩短触地时间

问题: 请教大家踏地时间需要怎样降低,有哪些动作要领或者训练动作的推荐?今天用POD记录了一下发现踏地时间比较拉夸。可能是步频没有到180的缘故?

回答:

缩短触地时间和提高步频,差不多是一会儿事儿。

步频是每分钟的步数。每分钟里的步数多了,那每步的触地时间必然减少。

提高步频的话,不一定要提高速度。因为人可以在提高步频的同时缩短步幅。这就是从大步慢频跑,变成小步高频跑,或称小碎步儿。这就是步频练习的第一步:把平时的跑步变成小碎步跑。

如果步幅不打算变化,那降低触地时间,提高步频,那就必然得跑得更快些。

以下练习方式可能会对提高步频有帮助:

  1. 调整呼吸节奏,主动提高呼吸频率,同时跟着呼吸的节奏跑步,两步一吸,两步一呼(或者其它的你习惯的节奏)。呼吸节奏和跑步节奏两相配合,不要乱。平时不跑的时候,也可刻意的进行以下呼吸练习。跳绳也能快速提高心肺功能。

  2. 锻炼腿部肌肉力量,找一些锻炼腿部肌肉的动作练一下。靠墙蹲,深蹲,压腿,提踵,侧卧抬腿,不用强度太大,隔天连连就好。

  3. 利用外力提高速度:比如每次跑步最后400米冲刺一下;在跑步中加入一些下坡跑,让配速比你快步频比你高一些的人带你一起跑, 跑步的时候让身体前倾的多一些,也可以让自己跑得更快一些。进行速度训练要量力而行,一星期有一次专注速度的训练就行。

  4. 给自己足够的时间,让身体对训练做出反应。不要急于求成,不要求猛,要求恒。

一事有恒,万事渐振。加油!

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2024-01-09 初稿