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layout: post title: "折返点 2411 - 2024 隧道马训练第 6 周野心膨胀就要付出代价" date: "2024-03-20 14:35:18" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步马拉松隧道马拉松 2024 AM55

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按照 300 的完赛目标进行训练之后的这一周，心态出现了微妙的变化：提不起精神跑步了。

原因应该是身体跟不上这样的强度，虽然身体坚持了下来，但是心理出现了抵触。

具体的表现就是早上起不来了，而且还出现了一次半夜才出去跑的情况。

好在本周的训练量和强度都比较低，计划的跑量是 37 英里，且轻松跑为主，周末的长距离也在半马的距离一下。

最重要的是，跑团给了我很大的心理支持。

@JJ 和我一起跑了次绿湖两圈，还送给我一大包能量胶，让我跑长距离训练的时候用。

周末的长距离我特意去了跑团参加活动，由 Yingwei 和春华带着跑了几英里，跟强者学习知识，感受气场，真的能提振精神。

接下来的 9 周会更有挑战性，训练计划中的跑量和强度都会有所增加。于是意识到本周的轻松训练日程，应该是标志的训练计划第一阶段的完成。

我准备好按部就班了。我会把训练目标的安排，从 300 降到 310 或 305，目标是避免过度训练积累疲劳而造成受伤。

3 月 11 日 8Ew10x100

计划：

轻松跑加 Strides

路线：跑去 ballard high school 操场，2.3 英里，在操场接着 2.5 英里轻松跑，跑 1 英里 stride，stride 的跑法是 100 米快，60 米冷身，重复 10 次，回程 2.3 英里。
配速：轻松跑 8:00/mi stride 不看配速，也别看心跳了。
Strides 要点，注重后 30 米的 floating，体会跑姿。
其它：会下雨，穿雨衣。用时应在一个小时左右，所以最好早上 6 前点去跑完。

执行

早上没起来。似乎周末挑战完 300 配速跑 10MP 之后，可能是积累了疲劳，心情有些低落。我把这看作身体不想跑的表现。心情低落就低落，那也先跑完训练再说。最终还是克服了障碍，完成了今天的训练。
来回都是坡儿，我就也不看心率也不看配速的跑。跑到操场 1.9 英里，现在操场绕圈儿，给跑到标记 70 米/30 米的分界，然后左脚筋膜疼。都到这程度了，身体还妄图用疼痛让我不跑 strides 呢。我说，来都来了，就别耍花招了。然后它就不疼了。
开始跑 strides。没雨，有风，逆风吹拂爽，顺风跑舒服啊。然后，仍是不看心率不看配速的跑回家。

结果

总共用时 1 小时 08 分
计数没计对，10x100 跑成了 12x100。很喜欢 Strides 的感觉。这就行了。

Laps

3 月 13 日 5RE

计划

绿湖慢摇一圈。需要 45 分钟左右。
晨跑吧，7 点之前跑完，不然会下雨。
配速为 8:30/mi ～8:20/mi, 心率目标 122 以下。
体验身体的恢复状况

执行

不但没起来，而且整个人精神状态也不对。白天一直拖延着，没有行动，到了深夜里去跑了个夜跑。

结果

配速基本上在 8:30 到 8:40 之间，心率也达到训练要求。
所以，只要下定决心出门，身体还是可以配合的。

Laps

总结

我把提不起精神训练的状态，称作患了“心理感冒”。
@春华建议我，“训练太猛了，可以调整一下了”
@珺说“上次估计拼太狠，心理留下阴影了。先休息缓缓，来日方长，成绩可以慢慢提高，心理健康最重要‼️”
其他可能的原因是，我周日跑步的时候嗓子疼，是真的感冒。身体需要降低运动欲望以自保。
和跑群的 @JJ 约好晨跑。他周末刚跑过一场半马比赛，正在进行恢复。
跑到绿湖 1 英里，然后再和 @JJ 跑两圈，共 6 英里，再跑回家，1 英里，正好完成。

执行

有人越跑，就不会赖床。早上 5:55 左右到停车场汇合。
按照计划在绿湖跑了两圈，一边跑一边聊跑步经历和体会，感觉很轻松就完成了两圈。
@JJ 送给我许多能量胶，我以后的长距离就有补给，可以练习吃胶啦。非常感谢🙏。

结果

平均配速 8:54/mi，平均心率 124，属于轻松跑。
虽然速度不算快，但因为讲话的缘故，心跳多数时候还是在有氧区间的。且，综合有氧跑本来就是积累跑量。训练目的达到。
忘了照相留影！！！好在可以留下文字。

Laps

3 月 16 日 4RE

计划

配速为 8:30/mi ～8:20/mi, 心率目标 122 以下。
绿湖慢摇一圈。需要 40 分钟左右。
晨跑吧，7 点之前跑完。

执行

8 点跑的。虽然没有在 7 点之前跑完，但能不把作业拖到晚上，说明心理已经恢复
配速比计划的快，看来还是心急，从心率上也看得出来是心急。怪不得有心急这个词呢。还是要挤出，RE 跑的时候，就要跑慢。

结果

平均配速 8:11/mi，平均心率 143。
多数时候配速是在 8:00 所左右的。还是不够放松。轻松跑一定要放松。

Laps

3 月 17 日 12 MLR

计划

目标配速 7:30 ～6：50
去跑团去找 @yingwei 他 pace 的是 8:00-7:00/mi
去买件衣服背心儿
需要 7 点 20 出发。天气晴好，气温 10 度。

执行

跟 SU 跑团的 @yingwei 和 @春华一起跑。他们要跑 18 英里，也就是 9 英里后折返，我原本计划跟 6 英里折返，正好 12 英里。实际跟了 5 英里折返。
在 E Lake Sammamish Trial 上补足 2 英里时遇到了 Heather 和 Donghui 和另外一位美女跑者，跟她们跑完了最后一段。
回程跑到 7 英里左右，手表没电，数据只有前 7 英里的。最终跑量只能估计了，应该在 11～12 英里之间。
拿到了 SU 的背心儿！Yay！
回来早了，错过了跑团的 social time，感觉错过了一个亿呀。