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layout: post title: "折返点 2418 - 2024 隧道马训练第 13 周病了" date: "2024-05-06 18:07:56" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步马拉松隧道马拉松 2024 AM55

有一本书，叫做《爱上跑步的13周》，没读过，想来作者跟的是一个13周的跑步计划之后，爱上跑步了。

我跟的是AM55 的 18 周的计划，第 13 周正是训练的 Peak 阶段，是最艰难的考验，因为要跑一个18英里的长距离，其中14英里要用马拉松目标配速跑下来。且累积的配速MP以上的里程将会是17英里。

然而，我却在这个时候，生病了。病倒卧床。

看来，我的13周，和那位作者的13周，差别巨大呀。

跑完周五的 12 英里，跑的并没有觉得特别的感受，任身体发挥，于是跑的比目标稍快。

跑完之后，忽然觉得特别疲惫，于是赶快睡觉。晚上的时候也早早上床，想通过好好休息，来预备周日课表的18L w 14MP。这样，本周的里程中，将会有 17 英里时在马拉松配速目标之上的。

周六起床晚了，没有晨跑。因为儿子的冰球练习本周的时间提前，我还得周末特意早起，带他去打冰球。

虽然早上起床时特别乏力，但那时还不觉得有异常。

只是在冰场时，觉得自己不愿像平常一样在冰场看台等孩子，而是走到有暖气的休息区去了。

等到从冰场回来，才发现，不是冰场冷，而是我自己身体在发冷。

我吃了些东西，躺在床上又休息了片刻。

再次醒来时，意识到，我感冒了。

浑身酸疼，乏力，心跳加速，身体发热。额头并不热，所以身体在肌肉各处和病毒战斗。应该是和妻子一样的病毒。她是嗓子疼有痰，我到没有犯嗓子。

果断，取消了周六的课表，休息要紧。

周六晚上过得很难受，发烧，发冷，出汗。

周日仍是发烧，再次取消课表。

跑友们安慰我，比赛之前病一场，免疫力会因此提高，接下来几周好好练没有问题。总比比赛的时候病要好多了。

就当是训练的恢复期了

也是。

今天是周一，发烧退了，有些头痛，开始有痰，看样子身体已经胜利，开始打扫战场了。

继续休息一天，明天开始训练。

训练继续。

轻松跑

早上五点半起来跑最好。

Laps

间歇配速目标是 6:15/mi。
按照 6:15/mi 配速，一组 1000 米用 3 分 54 秒（234 秒）。在标准跑道上是 2.5 圈儿。每圈儿 94 秒。
组间的休息时间差是间歇时间的 50%～90%。组间就可以安排 2 到 3 分钟的慢跑。
每组间歇，跑+休息，要 7 分钟。
一共跑 5 组 1000 米，也就是标准操场的两圈半。累计里程差不多 4 英里。
配速计划：前 1.75 英里 8/mi 有氧跑到操场，之后跑间歇，估计间歇训练累积 4 英里的历程，然后在操场跑到 7.25 英里后返回，接着有氧跑回家，一共 9 英里。预计用时一个小时。
配速跑，不管心率。心率应该在 160 以上。

早上起来跑的。能过早上起来，证明自己的疲劳积累有所缓解。
跑到 Ballard High school 操场，除我之外，有两个人慢跑。
5x1000 米的间歇，虽然做计划的时候做了很多转换工作，知道一圈儿大概 94 秒，一共跑两圈儿半。但实际执行的时候，就几乎没怎么看表了。自己也不知道怎么看表跑。给自己掐表跑圈儿的技能，还没学会。于是，就跟着感觉跑就完了。
看完成状况，几乎每个 1000 米似乎都跑的比预计的快了。快了就快了吧，跑完好好休息就完了。
有四分之一的时间，心率是在无氧区间的。