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layout: post title: "折返点 2422 - 2024 隧道马训练第 17 周减量" date: "2024-06-03 12:56:42" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步马拉松隧道马拉松 2024 AM55

刚刚过去的第 17 周，是减量周。从训练的频率到强度，都是大幅度的下降，周三有一个间歇，周日有一个 12 英里。

锻炼，就是身体的承受能力的灵活性的增加，经过 20 英里的拉练几次，12 英里看起来是那么的温和。

现在跑群里，大家从对训练的关注，已经转移到对减量期体重的控制，比赛日天气状况，穿戴，装备，如何补给，防抽筋的探讨。

也有比较轻松的话题，比赛时要不要听歌，用什么播放列表的话题。

更有志愿者发起搭车安排和赛后 party 的预备。

非常期待周六比赛日前的集体聚餐、补充碳水。

今天是 2024 年 6 月 3 日，从 2 月 5 日开始跟 18 周马拉松训练计划，到今天，已经是第 18 周了。

比赛周里没有长距离，没有强度训练。前半周有两次 6 到 7angle 的轻松跑，周五周六是 4 英里的轻松跑或者恢复跑，一切都为了比赛日做准备。

比赛日我会搭光伟的车去起点。正是因着他在年初给我介绍了清华冬季勇士赛，引荐我认识了一群长跑勇士，加入了本地的华人跑团，SU，才有了我跑人生第一场马拉松的契机。他又志愿送我和几位参赛者一起，并去做赛道的志愿者，真可算是送佛送到西。

我现在心情平静的做赛前准备，就等发令枪，然后去检验这 18 周的训练成果了。

关于比赛，我做如此想：目前为止，我最多就跑过 20 英里。而比赛，无非是先跑一个速度稍快的 20 英里长距离之后，再多跑 10 公里，去拿我该得的奖牌。

有的跑者说，最后的 10 公里，才是真正的马拉松。

好的，我就去好好品尝它的滋味。

这次比赛预计有 1000 人左右参加，分三个梯队出发。我的编号是 735，一开始分到第三梯队，沟通后换成第一梯队。

早跑完早休息。

Laps

跑友说，新版的计划是从 3x1600 改成了 4x1200，我想了想，总距离没变，但似乎是改的更难了。跑 1200 的配速，应该比 1600 的配速快。也就是把三个间歇改成了 4 个稍快的间歇。决定还是按老版课表跑，应该没大差别。
间歇的配速在 6:30 就行。
去 Ballard 跑操场，每个间歇 4 圈。