layout: post title: "折返点 2437 跑步途中右脚脚踝痛什么原因？" date: "2024-09-19 13:06:36" categories: 折返点 auth: conge
好多日子不写跑步问答了，今天水一篇。
今天是我时隔多天后第二次跑步，大概跑到两公里的时候有疼痛感，求各位大佬指点。
答：
接下来的一个月内，继续保持跑步的习惯，但跑步不要超过两公里，同时可以考虑降速。
平时，在疼的地方多做按摩，热水泡脚等放松和增加局部微循环的理疗处理，同时增加饮食中肉蛋奶和果蔬的摄取比例，降低碳水化合物类食物的摄取，多休息多睡眠。
以上，可以在继续保持良好习惯的同时不使得伤病加重，为伤处的疗伤复原提供提供营养和休养。
一个月后，再根据康复状况调整跑步强度。
哦，等等，你问的是原因啊。那上面的当奉送，下面说原因。
原因就是你的身体不能支撑你现在的运动强度。
刚开始跑步的人，不知道自己的身体有多弱，就开始五公里十公里的上强度。要知道，一个平时不跑的人，要变成能无伤跑5K，肌肉骨骼用一两个星期到一个月就能适应，呼吸循环也差不多，但是关节的变化就需要的时间多一些。保守的说，三个月吧。在关节适应之前，就着急忙慌的增加距离，提高速度，通常最先支撑不住的就是关节。
以上是说穿鞋跑步的人。
要是不穿鞋跑步的话，最先撑不住的，应该是脚底的皮肤。
赤脚跑步的人，关节就不容易受伤，因为他一开始的时候，皮肤娇嫩，每一步都疼。即跑不快，也跑不远。要是强来，那脚底肯定会磨出血泡来，让你不得不停。所以，人就必须从低强度，短距离开始练跑步。等脚底皮肤适应较快的速度和较长的距离的时候，关节也差不多能同步适应了。
人发明了鞋子保护脚，让人以为就大功告成，可以无忧跑步了。但如此，是把首先的受伤风险转嫁到了膝盖和脚踝这些关节以及脚底的筋膜上。所以初跑者，再熬过了最初的肌肉酸疼，呼吸困难之后，就会野心膨胀，盲目上强度。岂不知关节得要两三个月的时间，才能应对如此剧烈的反复长时间冲击。
所以，总结到底，你脚踝疼的原因，就是你的身体不能支撑你的锻炼的野心。你以为自己能跑5公里，但你的身体还没准备好。
好好养养吧，这小伤好养，不会影响你以后跑步的。
可以考虑赤脚跑。要注意赤脚跑对足底筋膜的要求要比穿鞋高。
控制野心。
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2024-09-19 发布
2024-10-17 补图