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layout: post title: "折返点 2443 跑姿训练和心率带" date: "2024-10-29 00:22:01" categories: 折返点 auth: conge

tags: 跑步 跑步问答

跑姿Drills

我平时跑步,就是跑步。跑前跑后也不拉伸,也不做特别的训练。热身就是慢跑,热起来就跑快些。跑完了就走几步,走到家洗个澡,就完了。

但周六的时候,与Jake和Li Yao一起跑的最后三英里。跑完之后,Li带Jake和我一起来个Drill和Stride。Stride我知道,就是快速的大步幅的跑,目的是练习跑姿。

跑姿的Drills我没做过。跟着Li做下来,原来也简单:

  1. 僵尸踢腿 x2
  2. 高抬腿跑 x2
  3. 后踢腿跑 x2
  4. 跨步跑 x2
  5. 扭身跑 x2

不过,对不经常做Drill的我来说,这一套动作坐下来,还是很累的。而且明明强度不大,第二天我还是浑身酸痛。看样子还是要经常性的做一下这些转向训练,让身体一些不太经常用到的肌肉得到训练。

Drills之后在练习Stride。用的是快速大步跑20秒,休息40秒,一共跑6组,6分钟完成。其实也可以用快步冲100米,休息40秒的节奏来,都行。

每周做一两次这些训练,尤其是在较长的龙润前一天做,能让人在龙润疲劳的时候,保证跑步姿势不走样。

心率带

和跑友们讨论了一下心率带。

最后的结论是,胸带带着太紧会影响呼吸,佩戴不舒服,换电池麻烦。臂带就没有这个缺点。

但胸带除了心率测量之外,还可以测vertical oscalision和左右平衡,可以预测哪边要受伤。臂带呢,就没有这个优点。

彭胡弯说胸带他不推荐polar,他用的是coros的臂带。Xiaoqin用的是Garmin的胸带,但游泳的时候会掉色。

所以,如果要心率加上 Running Dynamic 数据,就算则 Chest Strap。如果只想要心率,就选择臂带 一般都是这么推荐。

以上的讨论和总结,来自于Mandy,彭胡弯,Xiaoqin和JJ。我只是搬运到这里,做只是储备。

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week 43, 2024
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2024-10-29  发布