2015年的第十周。
开始的时候，过的很挣扎，没有跑速度训练。
接下来马上就释然了。
欲速不达则不达。刚刚过去的二月份除了生病就是生病，没病没灾的日子，只过了不到一个星期。
三月份刚刚恢复，身体不愿意跑速度训练，还有比这更正常的反应吗？
于是，放弃了所有强度训练的企图心，只留下一个目标，把跑量提到训练应该达到的水平上。等跑量可以稳定的达到，再向身体要速度。
今天没跑强度课。水了个5 easy。跑完仰望天空，群星在快速移动的云层后，回望。白天的时候，它们也是这么望着地球上的我们，是我们看不到它。
心里忽然间就释然。错过课表的强度课，是正确的选择。毕竟刚经过生病的一周多，跑量降到了十几英里。
我这一周都不要跑强度。恢复周跑量到45英里，就行。
跑个有氧跑，速度在有氧范围的快的那头。
明天打算照此速度再跑一个差不多的。
夜跑。十英里。
明月在，彩云归。
肌肉心肺骨骼感觉都恢复了。但上身个别的方筋膜还有些疼。继续养。
跟跑友彭胡弯约着一起，跑了个16英里。用的是有氧跑的配速，平均在7:40/mi左右。
种间有两英里冲了一下。
第10英里冲了一下6:30/mi。坚持下来了，但是体感不行，呼吸跟不上；胃口很不舒服，有灼烧感；后背发紧。
第十二英里冲了一下6:50 /mi。这个配速下，前0.75英里体感还行，后0.25英里就不行了。
平均心率在149上下，没有顶得特别紧。
今天的体感可作为一个基础，供下一次强度训练时做参考吧。
感谢彭胡弯陪跑！
| week 10, 2025 |
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2025-03-10 初稿