本周关键词:碳板鞋引发的伤痛、心率带惊喜、左腿持续性疲劳。教训与收获并存的一周。
隧道马拉松训练的第七周,距离比赛还有 11 周。本周计划 50 英里,实际跑了 54 英里。
周二的时候上强度,跑了 5 英里的乳酸阈值跑。这次训练,当时跑得很好。但是犯了两个错误,一个是在操场跑速度时,长时间一个方向跑,另一个就是今年在训练中首次穿碳板鞋。
长时间单方向跑弯道,会使得弯道内侧身体负荷过大。穿新鞋会改变跑姿,会使用到平时没有充分锻炼的肌肉。二者累计,就是现在我左侧的韧带和臀部的肌腱疲劳且疼痛。
为了不错过训练,通过拉伸,按摩,照红光,休息进行恢复。每天都检查恢复进度以觉得训练是否按照原计划进行。
左腿的恢复比较快也比较明显。于是之后的其他训练,我都做了,但适当降低了训练强度。
再此,重新提醒自己,1. 新鞋需要适应,2. 弯道要减速,并且变换方向,3. 疼的话,就应该休息。
SU 跑友JJ送给我一根心率带,周日的时候拿到。
我说折价卖我就行。他说不卖只送。
是用过的,但特地仔细清洗后才拿给我。
在停车场,特别详细给我介绍了使用方法,注意事项。
怕没电了,还贴心的附送纽扣电池一枚,特别的周到。
期待下周,应该会有更精确的心率和与之相关的心数据可以看了。 开心。
鸣谢 JJ。
春天来了,跑完了步,常常意犹未尽。
春天跑步,很舒服。
于是写了两首诗。
第一首记有风的日子的跑步感受
吹面不寒惊花落
拂背轻推送吾归
出门冲顶回程顺
感谢风神未转身
第二首记春雨濛濛时的跑步感受:
天撒濛濛湿
地涌微微凉
人环粼粼绿
树绽幽幽香
计划外慢跑 1.7 英里。
是我跑步以来,练的最狠的一次。晚上睡的相当差。以至于感觉一晚没睡。当然,睡肯定是睡了。
恢复跑,平均 8:40 的配速,133 的心率。
黑跑,天气阴,有风,八度。轻松完成。
身体仍然很兴奋,没有从昨天的训练中恢复平静。
配速 7:10~7:30, ~ 80 分钟跑完龙润。
配速 7:30,85 分钟跑完,其中有两迈配速高于计划的 7:10,没有快太多。心率平均 149,多数时候在 155 左右。
这个 MLR 跑得,左侧身体疲劳感特别强于右侧。主要是左腿的筋膜,IT band 和膝盖感觉有些不舒服。回家后赶紧的多多按摩。周日还要跑 16 迈,可得好好休息和恢复。
左腿不舒服的原因,应该是上一次在操场跑的时候,一直逆时针绕圈,左腿在弯道内侧的原因。下次跑操场,得注意要顺逆平衡一下。
计划外慢跑 1.8 英里。
慢跑一下,进行排酸。 周二的 LT run 和周三 MLR 跑之后左侧腿的不舒服,已经变成酸疼了。 酸疼的位置是:左侧臀肌肌腱,IT Band,小腿筋膜。 昨天提到原因是操场高速绕圈儿。现在想来,穿神鞋穿也应该是原因之一。换鞋子对跑姿有改变,搞得平常没有练到的肌肉疲劳,进而有点儿疼了。
要吸取教训。
跑前左边臀部还有些疼 最后两买左脚底筋膜紧张发酸。
7E w 8x100, 7:30 ~8:10 pace,need 1 hour
完成了 7.01 英里(约 11.28 公里)的跑步训练,总耗时 59 分钟,平均配速 8 分 25 秒/英里(约 5 分 14 秒/公里)。
数据和分析如下:
总体来讲,里程任务和速度训练完美。步频优秀,心率控制良好。
先要感谢跑团的伙伴 JJ 送了一根心率带。
真是太感动啦。
18 miles, 配速在 7:10~7:40 之间
左腿的酸痛并没有好,跑起来之后疼痛会被屏蔽,但仍有不适感。
距离比赛还有 11 周,要注意休息,不要训练过度,得不偿失。
降低强度优先恢复左腿,测试心率带数据,同时牢记‘顺逆交替跑操场’的铁律。
week 12, 2025 |
---|
![]() |
Date | Pics |
---|---|
20250317 | ![]() |
20250318 | ![]() |
20250319 | ![]() |
20250320 | ![]() |
20250321 | ![]() |
20250322 | ![]() |
20250323 | ![]() |
2025-03-24 初稿