本周全勤，跑量 27.5 英里（约44 公里）。每天一个五公里的水平，全部是轻松跑，所有的配速都在8分配以下。减少赤脚跑到2次。
现在的体感是，8分配左右，左腿不怎么疼。但若再快一点或者再慢一点，都不太行。跑快了的话，跑时感觉还好，但跑后髂胫束（ITB）会有痛感。跑慢了的话，跑的时候，就能感到ITB和脚底筋膜非常紧张，以至疼痛。不是抽筋儿那样的一抽抽的疼法，而是一直很紧的感觉。
把数据扔给AI看，AI分析指出我配速固化，缺乏强度刺激。跑了1.7英里的那次，说单次跑量过低，效益有限。建议我需增加1-2次间歇跑，同时监控疲劳指数。都挺中肯的意见。
我们SU跑群绿湖分队的群主，既跑步又钓鱼。自称是他跑步的小伙伴中钓鱼最多的，钓鱼的朋友中跑步最多的。大家没有异议。
现在是西雅图的鱼季，他就两相权衡，放弃周六的群跑，跑去和朋友钓鱼。结果，在海上的时候，因朋友的船引擎故障熄火，折腾了很久也没有修好，备用引擎动力不足，难以驱动大船。最终，船主呼叫了救援，将船牵引到岸边，他们一群鱼友才被救脱险。鱼没钓着，还损失了一些螃蟹笼和救援费用。不过群众还是很淡定，遇险期间还跟跑步群的小伙伴分享了消息。
为了给群主压惊，跑群的小伙伴邀请他来周日群跑。跑友还特意做了饺子，葱油饼，加上西瓜。
群主来了，给我们详细分享了他的遇险故事与感受。
但吃的东西，一口没动。他说，上船之前，他妈妈给她做了饺子，他吃了个饱。结果，船的引擎熄火后，海上风浪推着船是上下颠簸，他就在船上晕了个七荤八素，吐得是一塌糊涂。现在见了吃的，是一点儿也吃不下了。这就便宜了大伙儿，口福旁落。连我都吃了两个饺子。Donghui做的饺子，真的是好吃。
另外，前一篇说安全的文章中，提到的捐款，已经达到目标,感谢各位的善举。
话说回来，群主晕船还去出海搞鱼，我们也是可以理解的。这就跟我们受伤还接着跑步，是一个道理：肯定是真爱驱动啊。
群主的遇险，有惊无险，平安归来，幸事。 同时，也给我们提醒，意外无处不在，危险近在眼前。无论是怎样的户外活动，不管看上去多么无害，也有可能出现安全问题。即便是经验丰富的户外爱好者，也可能遭遇意外。
出门前，想好安全预案。出门后，注意环境安全。出事儿后，保持冷静。
争取遇险后，还能回来讲故事。
| week 29, 2025 |
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2025-07-21 初稿
2025-07-26 完稿，校对，发布