本周全勤，跑量与上周持平，为 27.4 英里（约 44 公里左右）。全部为 3-7mi 的轻松跑（配速 8:00-9:00/mi）。没有赤脚跑，全部穿 AGC23 跑鞋完成。AGC23 是我给 ASICS Gel Cumulus 23 起的代号，是缓震鞋穿着比Adidas的SL2要舒服。这鞋已经跑了1930英里了，打算等到2000英里的时候就让它退役了。
最近在跑步完成后增加了 50～100 个俯卧撑，想慢慢的把健身的力量训练加上。从增加一点俯卧撑和蹲起开始。
我现在大概一口气可以做 50 个俯卧撑。有时候分三组，50+30+20 的那样，一共三组，总计 100 个。
ITBS 在穿鞋跑的情况下，疼得就不明显，尤其是把配速控制在 8 min/mi 之下的时候，身体受到的冲击减少，腿的压力也没那么高。
但疼痛仍在。
看样子还不是增速的时候。
前些日子贴过些膏药，沙隆巴斯。贴着的时候很热乎，很舒服。揭掉之后就还是老样子。止痛的东西治不了伤。
妻子建议我去扎针灸。我拒绝了。因为我知道，还有一件事我还没有试，那就是拉伸。
我不太做拉伸，这是我跑步习惯中不完善的地方。但一直看到书说，拉伸与按摩，是运动后恢复的重要步骤。
我之所以不做，也许是怕疼？但自己也知道，疼痛这东西，不能逃避，只能面对。
下周拉伸试试看吧。
这周群跑在绿湖绕圈的时候，看到一位穿芝加哥“驰”跑团的队服再跑的人，于是打了招呼。陈先生，似乎是叫做 David，来西雅图探亲。是受我们跑团的吴骏的邀请，来一起群跑的。一起聊聊天。
今天的瓜很好吃，非常甜。群主给大家传授挑瓜的技巧，还录了像。以后可以联系一下挑瓜的技术，争取也总能吃到好瓜。
JJ 染了头发，是一种暗红色，安静燃烧的少年感，和衣服的颜色正好搭配。
跑几圈步，开一个瓜，聊一阵天。
美好的一周，又过去啦。
马上就要到八月份了，似乎应该增加点儿跑量，不然没法应付9月初的丰收半马的比赛啊。
| week 30, 2025 |
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2025-07-30 完稿，发布