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数据汇总

这周依然全勤，跑量小幅上升到 26.45 英里（约 42.6 公里），比上周多了约 2 英里。配速整体维持在轻松跑区间（约 8:00–9:00/mi），绝大多数是 2–6 英里的平稳慢跑，长距离最高一次是周日的 6.38 英里。

赤脚跑仅出现在周一、周二的两次短距离（均不足 2 英里），其余全部穿 AGC23 完成。跑步时间依然分布较散，从清晨到深夜都有，不像前几周那样稳定在早上跑步了。

那时候孩子们早上参加游泳夏令营训练，他们练游泳，我就利用那段时间跑步，跑完拉伸。现在没有外力约束，总是把跑步拖到晚上。怀念固定时间的稳定，省好多准备的气力。

ITBS 仍在恢复中，距离与速度都控制得比较保守。疼痛感并未恶化，长距离的尝试也算是小心翼翼地推进了一步。整体来说，是一周温和但稳步的恢复训练。

疼痛与康复

周六没能赶上和 SU 的跑友们一起吃瓜，终于抽出时间去跑的时候，没想到还遇到了 JJ。JJ 也受伤了，跑步的时候摔了，膝盖肿了，但他说应该没有伤到关键，还能动。胳膊上贴着胶布接下来，可以看到磨破的皮肉。一定很疼。

朋友推荐一个讲疼痛的视频，要点是说疼痛并不是能力达不到，而是头脑不让。治疗疼痛就是让大脑和痛处多建立联结，让其知道，自己其实是有能力的，于是就不会出现紧绷、疼痛，等限制行动的阻碍了。

关于疼痛我的想法：

疼痛是信号，提醒有重要的事情发生。什么重要的事？失控。因失控而不放心，而恐惧，所以发出疼痛信号。失控就是丧失了解，不了解是因为联结变弱或中断，就是不通。通则不痛，痛则不痛。不通有两种：一种是遇到阻碍，如山体塌方堵住了山路。一种是断裂，如山洪摧毁了山路。断裂需要修复，阻碍需要疏通。如果自己治疗自己的疼痛，首先要明确是阻碍还是断裂。而且实际生活中，也有许多是二者同时发生的。山洪引发塌方，砸断了山路。又得疏通又得修复。如何让头脑相信自己的能力还在，可以去除警报，即是技术也是艺术。总得放松下来，让身体还好学习如何和头脑联结。

不过还是建议，疼了，摔了，还是要慢下来想想，停下来养养。