这周同样全勤：似乎总是全勤的话，就不必说了。
总跑量显著提升了：从上一周的26.45英里提到 36.97 英里（约 59.5 公里），相比上周增加了超过 10 英里。整体配速依旧保持在轻松跑。但距离的上限明显拉长：周一、周三和周日三次大于 7 英里的中长距离跑。周日赤脚完成的 9.1 英里，是近阶段最长的一次。
赤脚占到 4 次（总计近 23 英里）。开始上脚 Boston 12 跑两次适应新鞋，穿旧鞋跑了两次。基本上穿鞋跑短距离，赤脚跑较长距离，形成一定的交替刺激。我想让身体尽快重新适应赤脚跑长距离的能力。
跑步时段依然跨越清晨与深夜，但长距离多集中在夜晚或清晨的凉爽时段。
ITBS 在这样的训练量下并未明显阻碍跑量推进，恢复的还算行吧。从节奏来看，本周可以算是恢复期向正常训练周过渡的一周：不再局限于短距离保守跑，而是逐步引入更长时间的耐力刺激。这么做的原因是，距离丰收半马的比赛日越来越近了，必须在那之前把身体调整到能完赛的程度。
上脚穿 Boston 12 的原因，还有个原因是出差去Rochester参加会议，不想带太多鞋。于是决定直接穿跑鞋前往。
而我的其他跑鞋都身经百战了，只有 Boston 12 是新鞋。黑白配色的跑鞋，配个卡其色的长裤，加上印有工作单位logo的T恤衫，虽不那么正式，但参加学术会议，在不怎么讲究穿戴的美国，也还过得去。
穿 Boston 12 慢跑了两次，并没有觉得有什么特别的。
我最近赤脚跑多起来了。其实想试试，赤脚去跑丰收半马比赛。
听说其赛道是马路，赤脚应该不会太难过。如果顺利这将是我第一场赤脚比赛
对了，出差去的Rochester 市，在 明尼苏达，是 Mayo Clinic 所在地。我去参加的 正式 Mayo Clinic的研究者做承办者的 Machine Learning for Healthcare 的会议。还挺想停下手头工作，总结一下所学的。可惜，手头的工作忽然忙起来了。
管它去了，再忙也不能耽误跑步的稳定节奏就是了。
距离丰收半马比赛只有10天了。剩下的时间，准备慢慢加量到单次13英里，或者90分钟的程度。
就不增加强度了。没法说服身体停止疼痛信号，疼痛在本周加量的过程中也没有加重。希望下周仍然如此。
然后比赛前休息两天。
第一场赤脚比赛，不追求成绩。如果能顺利起跑，安全完赛，就是挺开心的礼物。
| week 33, 2025 |
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2025-08-20 初稿