本周全勤，总跑量 28.3 英里（约 45.5 公里）。与之前一味轻松跑不同，本周完全是按计划实施的“微刺激周”：在保持适度跑量的基础上，穿插了三次针对性的速度训练。
其他日子则以 3–5 英里轻松跑 为主，起到衔接与恢复的作用。赤脚跑 2 次（约 7.5 英里），其余用 AGC23 完成。天气多为晴或多云，气温对发挥影响不大。
整体上，这一周的训练目的非常明确：为了丰收半马比赛，临时抱佛脚的练一下强度。不追求跑量或长距离，而是通过短而快的刺激来激活神经肌肉系统，帮助身体重新记忆快速步频与速度节奏。轻松跑的比例也让 ITBS 不至于反复。
这天天气很热，看着外面的大太阳，我一直不想动。
最后还是咬咬牙，趁着傍晚跑去了操场。
高速重复跑，4 x 200 米，冲半圈，溜达半圈。就这样，完成了目标为 sub 6:00/mi 的快速跑，算是唤醒型刺激。然后再慢慢跑回家。
懒惰看似难以克服？其实只要说服自己出门。出了门，剩下的，就顺理成章了：
出都出来了，跑跑呗；跑都跑起来了，冲冲呗..
完成了一次在舒适区边缘的跑步。
维持较高心肺负荷是难事。总也不练强度，肌肉的能力就会下降。
也许是肌肉的输出不够吧，但呼吸整的非常吃力，整个跑的是真的难受。
可是，心率顶上不去。
但好歹咬牙跑完了。
周六的群跑，对我来说，跑步其次，吃瓜才重要。
9:30 是大家跑群完毕，开始吃瓜时间。而我9:30才出门，幸好离吃瓜地点不远，我跑到的时候，正好赶上大家开始照相。
之后，有小伙伴继续去跑，有小伙伴继续吃瓜闲聊。
除了群主的瓜，HH和ZZ刚从国内回来，还带了点心糖果。
陆陆续续的还有小伙伴来。接着吃，聊。
Michael 也回来了，一起聊聊丰收半马怎么跑。
说着说着，刚才继续跑的小伙伴都跑了一圈回来了，
继续切瓜，继续吃，吃出了流水席的感觉。
完事儿，跟Michael一起慢跑了一英里。本来就打算这么结束了，结果Michael临走跟我说，我走了，你可以开始冲了。
我一想，那就冲吧！
收尾安排了一组冲刺，计划是冲1000 米，实际冲了一英里（7:00/mi），强化速度模式。
丰收半马是我第一次赤足参赛，赛记过两天再写。
最终以1:29:30秒（chip time）完成，
圆满完成了赛前自己的90分钟的完赛目标。
事实说明，临时抱佛脚，还是起作用的。
赤足跑完半马，对自己更添了一份信心。
（赛记后续再写 👣）
| week 35, 2025 |
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2025-09-02 初稿