本周总跑量 43.9 英里（约 70.6 公里）。
其中 9 月 1 日是 Redmond Harvest Half Marathon 的比赛日，赤脚出战，完成半程马拉松。 当天，气温适宜，天气多云，条件友好，赛道平坦，赤脚跑步了 1:29:30 的成绩。
比赛之后，整体训练安排呈现逐步恢复—再上量的节奏：赛后的几天（9/2–9/4）以 2–3 英里轻松跑 为主，帮助身体消化比赛强度；9/5–9/7 跑量逐渐拉长，尤其周末再拉出 10.5 英里的长跑，显示恢复情况良好。
鞋履方面，本周除比赛之后，我把我的 ASICS Gel-Cumulus 23 退役了。这双鞋我花了$60 买的，从去年训练隧道马拉松开始，一共伴随我跑了 2000 英里，3200 公里，可以说是超值了。除此之外，本周跑步均使用 阿迪的 Adizero SL2。
总体来说，这是从比赛过渡到常规训练的顺利一周：不仅成功消化了半马负荷，还在周末完成了新的双位数长跑，说明身体状态恢复得很快，具备继续推进训练的基础。
二月份受伤以来，平时的训练，一直就不敢上强度，所有的速度训练都取消，所有的长距离也都没有跑马配。六月份的隧道马拉松，用三个小时跑完，实际是很超预期的。但隧道马拉松跑完，我更是连像样的训练也不搞了。就是每天短距离，三五公里的，轻松跑。所以，丰收半马，是没有成绩要求的。
但赛前一周，忽然意识到一个问题，那就是整个训练周期都没有好好练的话，直接跑半马的距离，身体恐怕吃不消吧。于是紧急抱了一下佛脚，跑了几次速度训练，试图激发一下身体的状态。
但是，我是知道的，比赛是很能让人兴奋的。而兴奋会掩盖伤痛，一不小心就会让人以伤害身体为代价，做出超负荷的努力。为了不让自己跑太快，我先是决定不穿碳板鞋，最后决定赤脚上阵。光脚的就是再不怕穿鞋的，也不会比自己穿鞋时更快。
虽然是这么决定了，但比赛日当天出门前，站在鞋架前，我还是犹豫了几秒钟的。最终，把手从碳板鞋上拿开，穿上了自己最旧的那双已经跑了 2000 英里的 ASICS Men's Gel Cumulus 23。 是不可能穿它比赛的，但赛前赛后总得有双鞋吧。
比赛前的周六，是我最后一次激活跑。
群跑吃瓜后，本来打算慢慢颠儿回家就得了。跟 Michael 一起跑的，跑到他停车的地方，他来了一句，“冲吧，你”。好吧，那就冲吧。
原本打算的是冲个 1 公里就好，结果被 Michael 的一个指令激发，冲了 1 英里（1.6 公里）。有的时候，脑子对自己的命令有抗拒，对来自他人的命令却严格执行。怪不得跑得好的人都有教练呢。
跑到家里，满头大汗，看看时间，10 点了，可以去领参赛包了。于是，进屋推出自行车，骑车去领参赛包。还是骑车舒服，小风一吹，正好消汗。
领取参赛包的地方，是绿湖边的鞋店，Super Jock 'N Jill。我的 ASICS Men's Gel Cumulus 23 就是在那里买的打折品。到了之后，前面已经有人排队了。进度有点儿慢。我透过队伍往前看，看到发号码牌和 T 恤的是两个女子，其中一个是 Joy，赛事理事会的负责人之一。去年我给丰收办法做过义工，当时她负责义工的工作安排，所以知道她。我认识她，她不认识我，毕竟只是一面之缘。
一遍排队一边想，也不知道今天来领参赛号码的人多不多。两个人似乎忙不过来呀。到我了，顺利拿到号码牌。准备离开，但转念一下，自己也没什么事儿，不如留下来帮帮忙。于是就主动跟两位女士提起，我可以帮忙发 T 恤。两个人当然很欢迎。录信息，找号码，找 T 恤，三个人配合，队伍移动的就快多了。
等闲下来聊天，才知道，本来今天就是安排了三个人的，但是其中一个临时有事取消了。本来指望鞋店的人帮忙一下的，但是忽然间店里一下子来了许多客人，他们也迎接不暇了。Joy 搬着箱子来的时候，还摔了一跤，身上破了皮不说，还把手机屏幕摔黑了屏，电脑的网络又出问题。真是手忙脚乱。直到后来人少了，Joy 才有机会去处理自己摔伤的伤口。
可见，组织一场比赛，背后有多少辛勤的付出，值得感恩。
我平时三餐，也是碳水大户，身体是不缺碳水的。缺点就是，吃了饭就不想动，想睡觉。
这几天没什么胃口，对吃饭不怎么上心。要不是妻子提醒，我就忘了补碳这回事儿了。
但比赛之前，讲究的是先饿几天，然后超补。所以前几天没怎么吃，正好符合饿一下的需求。
然后，周日这天晚上，赶快给自己做了半锅面条，稀里糊涂的吃了个干净。
虽然没有主动的计划，但补碳也顺利的完成了。
前一天夜里，我大概 11 点睡的，睡得很好。早上 5 点半起，起来可以感觉头脑还是很兴奋。比赛，对我真的是有兴奋作用。
身体似乎知道要做啥，排空，喝水。穿好衣服，检查装备，等待来车接。一切都按步就班。
比赛当天，妻子要参加培训，不能送我去参赛。我在 SU 跑群里喊了一声，“离谱龙”说可以拉我一起去。
不知道他为啥取这么个代号，但我得郑重声明，“离谱龙”超级靠谱。
接的时间恰到好处。
而且，他也自己也参赛的。他不仅自己参赛，他的爸爸也参赛。他告诉我，每次他爸爸来探亲，都会跟他一起跑一次半马。丰收半马是他们今年的“亲子活动”，他说。
到了停车场，正好看到 SU 西区跑群群主，在停车场做义工。互相问候，再合个影。
西雅图的初秋，天气还是有些凉爽的。我出来的时候，穿了长袖长裤。
本来打算赛前 40 分钟吃个能量胶和些水的。把胶拿出来一看，拿了带咖啡因的胶。空腹吃咖啡因，不是好主意。赛道上再吃胶好了，我这样想。
为了预防跑步的时候韧带的伤会变疼，我吃了两粒布洛芬，喝了半瓶水。事后证明，吃布洛芬可能是招坏棋。
照例，热身前，好要排空一次。我一遍排队，一遍脱掉长衣长裤，和鞋子袜子。然后蹦蹦跳跳的热一下身体，适应一下地面。
当时，除了跑群的几个人，应该没人知道，我打算是光脚比赛的。等厕所时排在我身后的小伙子，在赛后的时候找到我，跟我说，“我就是等厕所的时候排在你后面的人，那时候看到你换衣服脱鞋，心里还想，‘这个人居然穿这么双旧鞋跑’，没想到赛道上一件，你竟然是光脚跑的，太不可思议了”。
热身，照相。
这次比赛，吸引了正在美国训练的精英跑者，跑也大爆炸的编辑铁蛋，来参赛。咱也蹭热度，来了个赛前合影。
但人家跑得是真快，赛后好像就没有找到人，似乎是跑完就走啦。
赛前来的时候，看到 Kaiyan 在做义工指挥车辆进停车场。她问我打算跑多少，怎么也得 85 分吧。哈哈，我笑了，能跑 90 分钟就挺好的啦。
比赛一共有大约 700 人参加，按照速度出发，精英们在前面，看到了 Sophia，铁蛋。
我看到 Wenbin 和 Michael 都在 85 分钟的队伍里，心里动了一下，要不要像 Kaiyan 说得，冲一下 85 分钟完赛呢？脚底的凉意给自己的头脑降了温。果然，到了赛道就像卷啊！
对后，还是按照自己的顺利完赛避免受少的想法行动，站到了预期 90 分钟完事的队伍中。还跟 1:30 的配速员合了个影，说，我尽量跟你呀。配速员很开朗，笑着说没问题呀。然后，我出发时，站在了 90 分钟配速组的最后面。可以看到 Todd 和 Sun Peng 在95分配速组的靠前面的位置。
枪响了，也许不是枪，是号角，记不得了。队伍开始向起点的拱门移动。跨过地上的计时毯，开表，比赛开始。
得承认，无论事前做了多少心理建设和事实努力，一再告诫自己别跑太快、别冲，别加重身上的伤痛；确保自己站在队伍的末端，光脚，告诫自己跟着配速员。枪声一响，全抛到一边儿去了。
前面我还集中注意在路面，确定自己别踩石子。但很快发现，路面很好，比我平时跑的绿湖的步道还要平整，没有什么可以担心的。然后，就开始觉得，在一群人的后面跑，不那么舒服了。
几乎没怎么想，我就开始从1:30配速组的后面往前挪了。
实际操作上，是这样的：路比较窄，人比较多，想要一个一个的超，是不可能的。于是，我从路面上跑到草坪上，在侧面超过了整群人，跑到了配速员的前面，回到路面。
配速员小伙子很幽默，看到我，立即大喊，
“嘿，你的鞋子呢？”
“嘿，朋友，你的鞋掉啦？”
哈哈哈。我也没理，一直朝前面的1:25配速组追去了。
当然，是追不上的。因为要想追上，我得被1:25组的人快才可以。我可以比1:30组快点儿，但超1:25就超负荷超预期了。
在1:25组和1:30组之间，很舒服的地带，人不多，视野好，不用频繁换方向。
第一个水站大概在4英里处。到了水站，我停下喝了点儿水，拿了两个能量胶，然后一边跑一边吃了第一个胶。到这里之前我的平均配速大概是6:20/mi。接下来又回复了差不多的配速。这个路线左边是一条河，绿树掩映，看到有野鹅。这样的时候，总想多看一眼景色，但，之前没跑过的不熟悉的路线，还是看路更重要。
经过4英里水站之后，很快就是比赛过去半小时了。丰收半马，是水平很高的比赛，去年的第一名是63分钟左右完赛。我禁不住想，精英们应该很快就会折返了呀，再跑多久能遇到第一名的精英呢？
不过，等遇到时，也忘记看时间了。跑在前面的，都不认识。等等，有一个，在绿湖跑步时应该遇到过，下次见了一定打招呼。然后就呼啦啦的人越来越多，我感觉自己前面得有100多人的样子。看到了Sophia，我的北大师兄，还有小韩，Wenbin……
终于到自己折返了。
丰收半马，是在同一条路上跑往返。这就比较有趣了，因为理论上，每个人都会和每个人短暂的面对面，可以看到每个人。
那么，前半程还好，除了路边的观众，只是在我前后的人能看到我这么个光脚跑的人。返程时跟每个人照面，就时时有人注意到有我这么个赤脚跑者跟他们同场竞技了。于是赞叹惊奇声就此起彼伏起来了。有人喊“光脚”，有人问“哪里？”，也蛮有意思的。
可惜，下半程开始缓慢掉速了。尤其是跑到10英里（16公里）过后，肌肉忽然就紧张的不行，说什么也跑不开了。掉速之前，我追上了Wenbin，他也掉速了，于是两个人一起跑了一会儿。不过最后他实力还是比我强，破风而去了。
事后看自己的数据，发现心率一直在下降：4 英里之前心率在155以上，过了水站之后心率变成了150上下。10公里之后跌到了145作用。到了16公里过后逐渐降到了140一下，一度只有135.配速也跌倒了7:10/mi。体感上，呼吸还行，节奏也还可以，但就是用不上力气，身体发僵。
到了这种程度，我也不能勉强，就这么凑合着跑吧。目标不目标的，都放一边，完赛就行啦。
于是，慢慢的就有不少人追上并超过了我。Jake还在追上我之前，给跑做了赛道上的拍照和录像！真是感激。
在开赛时我超过的1:30的配速员，到最后一英里的时候，把我追上了。我试图跟他们跑了剩下的路程，但人家跑得真是轻松啊，我还是跟不住。
最后看到拱门的时候，意外的发现，还没有到1:30，于是最后努力冲刺，在配速员身后冲线。
最终的完赛时间1:29:30.8；枪声成绩1:29:52.33，平均配速6:50/mi。
前半程配速6:33/mi；后半程平均配速7:07/mi。
总排名130，男选手排名101.
性别年龄组第10.
比完赛，喝水，吃东西，和大家聊天，拍照。义工好多都是SU跑团的人，见到他们亲切又开心。
又看到了Joy，跟义工们，跟赞助了Bagel bites的人表达感谢。作为赛事负责人，真的是好多事情都要兼顾。
检查了自己的脚：
左脚前脚掌外侧有淤血，没有磨破或者水泡，无痛感。应该是微小血管受损发生的滲血。
右脚脚跟后侧偏内侧的部位，大概有十分硬币大小的变色区域，应该是局部软组织挫伤，没有淤血。
问题不大。事实上这两处小伤也没阻止我继续跑步。
检查完毕，穿上鞋子衣服。
“我的司机”离谱龙的“亲子活动”，也很成功。但他说他们本来是想冲两小时完赛的，但父亲晚上因为比赛前的兴奋感受，没能睡好，赛道上状态不好。做父亲的人狠话少：对自己要求狠，没有沟通，所以前半程跑得过快，后半程跑崩。这完全就是我犯的错误的翻版呀。不善于调节控制比赛带来的兴奋感的人，不止我一个。
龙氏父子携手冲线的照片，看得我十分感动。
感谢 离谱龙 接送我参赛！
回家后，有个小惊吓：我的尿居然是血色的。我赶紧躺下来休息，复盘，怎么会是这样，难道我尿血啦？
首先，除了跑步之后的正在逐渐消退的肌体兴奋和疲劳，我没有任何其他的不适感。赛道上也及时补水，吃东西，完事儿之后也喝水，吃香蕉，bagel了。所有的身体系统，都没有异样。身上也没有疼痛。
啊，有没有可能是吃的布洛芬造成的？毕竟布洛芬药片的颜色是暗红色。也许就是它吧。
然后我起身，有上了厕所，尿的颜色恢复了清亮。心下稍安。
接下来的几天，自然是恢复跑。
消失肌肉酸痛，然后酸痛消失，一切正常。
然后队医在大群里分享了比赛的时候，他做医疗帐篷的志愿者，处理了一个人，对方在终点前摔倒，后来因血压不稳，建议家属送跑者去ER。后来反馈，那人被诊断为横纹肌溶解症，幸亏去了医院，当天就给收治了。然后，队医提了一句，说那人如果当时撒尿，一定是深褐色的。
我一想，那我那天的“血尿”，不会也是横纹肌溶解症吧？
于是，赶快开小窗问诊，并提了我吃布洛芬的事儿。队医说，非常可能是因为吃布洛芬，造成肾脏负担，使得身体陷入了深度缺水状态。是不是横纹肌溶解症两说，但一定是短时间的肾功能受损，造成的尿液深褐色。
后来我自己也上网查了一下，说跑前吃布洛芬不是好主意。因为布洛芬通常并不能预防疼痛，同时会对肾脏造成巨大代谢负担。
现在想来，自己16公里之后的肌肉紧张，心率放缓，说不定都是肾脏负担太重而造成的。
不过，自己也庆幸自己没有吃含有咖啡因的胶，那样的话，肾脏的负担就会更重，身体状况真就雪上加霜了。那时候，进医院的说不定是自己呀。
以后千万不能犯这种错误了，药不能乱吃啊。
现在已经是比赛之后11天了。
自己身体状态良好，倒推的话，应该不是横纹肌溶解症（或者是一过性的横纹肌溶解症？）。
有意思的是，这次比赛之后，我的韧带筋膜的疼痛，显著的减轻了。
也许，我可以重拾一些强度练习啦？
| week 36, 2025 |
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2025-09-11 初稿