本周全勤，总跑量 41.5 英里（约 66.8 公里），是近几周最高的一次。算是高强度有氧周吧：
长距离：周二、周六、周日三次 7–9 英里，拉高了周总量。
轻松跑：间插在周一、三、五，均在 3–5 英里，起到恢复和填充作用。
赤脚尝试：周五 4.45 英里赤脚跑。是赤脚比赛之后第一次重新赤脚跑。中等距离。
天气以晴天为主，气温跨度较大（11–22℃），周日遇到小雨，提供了不同条件下的训练刺激。
本周鞋履轮换丰富：SL2 使用最多（4 次），另外还包括 VaporGlove3、Boston12 各一次，再加一次赤脚跑。
我是比较物尽其用的主儿，上一双退役的鞋子Acsis，是穿了300多次，累计里程达2000英里才扔的。然后开始上脚新买的Adidas的Boston 12。
我现在还有一双Adidas的Airzero SL2正在服役。SL2与Boston 12 比起来，按说后者似乎比前者更“高级”，更弹些，更适合Tempo。
自我感觉，目前还是比较适应SL2，毕竟穿它比较久，穿了159次，累计了888英里了。Boston 12才刚刚上脚4次，累计14英里，还感觉不出其中的妙处。每一双鞋都得适应一段时间才行。看过一些谈论跑步装备的帖子，似乎有种说法，累计八百多英里的鞋子，应该退役了才是。不过，我感觉SL2还行，没必要淘汰，不知道SL2是不是也能干到2000英里。
如此想来，到明年跑波士顿的时候，应该再买一双碳板鞋来比赛。目前 我唯一的一双碳板鞋就是 Nike VaporFly 3，而我已经穿它22次，跑过230英里了。而两次隧道马的石子路，已经把鞋底儿整的伤痕累累了。也许它还能做训练鞋再服役一段时间。
下一双碳板买啥呢？也许等Adidas Adizero Adios Pro 系列有降价的时候入一双吧。PRO EVO 或 Pro 3 或者 Pro 4?
据说 180 的步频是最佳的，而我自己的平时步频是高于180的，本周的前两天还尝试听180节拍的古典音乐，试图降低自己的步频。
跑步时听 180 bpm 的音乐，有助于调节步频。曾经试过一些180 bpm的音乐，多是一些混编重制的舞曲，流行歌曲什么的，不在我的审美点儿上，听一两次还可以，挺多了就觉得吵。而且自己偏爱跑步时听书，所以也就没能坚持用这个方法。
这周心血来潮，决定再试一次。我发现，油管上有不少专门为跑步制作的音乐，各种风格都有。我选了个重制的古典音乐。古典音乐虽然是有拍子的，但节奏往往并不强。专门为跑步定制的180 bpm的音频，是在音乐的基础上，加上了梆子的声音，强化节奏。
行运流水的古典音乐，配着“梆梆梆”的敲击声，一开始还挺不适应的。但跑的时候，注意让身体与音乐合拍之后，就会发现耳朵中的节拍的声音，忽然就不见了，只剩下音乐流淌，带来相当神奇和愉悦的沉浸感。
我选的音乐只有半小时，音乐停了，我就放空。回头看数据，发现跟着音乐的是，节奏真的就是180，而自己跑的时候，仍旧会回到190上下。
跑步时，注意到步频低下来之后，更容易做到增大步幅。大步跑起来，感觉很有气势，自己都觉得自己跑姿不错。
后面几天，我还是恢复了边跑边听书的习惯，积习难改呀。不知道有没有一边听书一边控节奏的方法。
另外一个有关跑步音乐的事，是最近常常听 毛不易的歌。周末群跑的时候，关掉耳机，跟着大家的节奏一起跑，就发现脑子里就开始放毛不易的歌。《消愁》，或《一荤一素》。这些略带伤感，静听时让人流泪的歌，在用跑步的节奏哼出来的时候，却变得有莫名的喜感。
怪不得跑步有治疗焦虑与抑郁的作用：这俩玩意儿跟跑步，他就不在一个频道上...
| week 38, 2025 |
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2025-09-23 初稿