本周全勤，总跑量 44.8 英里（约 72 公里），近几周的新高。
长距离核心：周日一场 12.3 英里的长跑（91 分钟），配速平稳，是本周训练的中心环节；加上周五 8.9 英里的次长跑，双长距离组合显著提升了耐力刺激。
中等距离跑：周二与周六各 5 英里左右，节奏轻松，构成连接主课与恢复的中强度训练。
恢复与灵活跑：周三赤脚跑 3.3 英里，舒缓节奏，兼顾触地感训练，有助于放松小腿与足弓。
鞋履分配：SL2 本周使用最频繁（4 次），负责主力训练；Boston12 用于周末长跑；VaporGlove3 与赤脚跑则负责低负荷恢复，结构均衡。
气候条件：气温 11–19℃，以晴到多云为主，跑步体感极佳。
总体来看，本周训练量高、节奏控制好，长距离和中距离搭配合理，既有里程积累，也保持了一定速度感。状态上呈现“恢复充分、容量充足”的特征，标志着从前几周的适应性训练正式过渡到耐力与强度兼顾的阶段。
下周大概率重复本周的项目，但会加一些赤脚的距离。西雅图秋季的尾巴，还有几天好天气，雨季将至，该抓紧享受绿湖的最后几次干跑日。
我的网盘，每天会给我发一封邮件，在个人存的照片中，选出历史上的今天的图片，带出满满的回忆。
这周最吸引为的是，15 年前的这张参加 5K 比赛前的留影。
图中，我带的帽子穿的短裤，我现在还在用。上衣是一次出差的时候，丢了。不知是丢在旅馆还是机场了。要是没丢的话，应该也还能穿很久。跑步真是这样鞋子很快磨坏，其他的装备却长久陪伴。
那是2010年，我在佐治亚大学读研究生。当年的第二次 5K 比赛，Nuçi's S.P.A.C.E. Race 5K 慈善跑。比赛就在校园中心出发，然后跑到篮球馆，绕一圈再返程。
我上学的小镇 Athens，是个大学城。它比较有名的，是学校的橄榄球赛和当地的摇滚乐。比赛的组织方， Nuçi's S.P.A.C.E. 正是为了纪念一个年轻乐手而创办的。Nuçi 曾是佐治亚大学的学生，也是个吉他手，在 22 岁的时候因为抑郁症而自杀。她的母亲创建这个组织，为年轻音乐家提供精神健康支持，同时它也提供录音棚制作音乐。
2010 年的那次比赛是该赛事的第 7 届，共有 200 人左右参加，我还得了比赛第三名。
这场比赛过后的 10 月底，我参加了一次半程马拉松比赛，Athens GA Half Marathon。
那不仅是我第一次参加半程马拉松赛事，也是学校小镇当年的第一届半马比赛。
我当时在佐治亚大学 心理学系的临床与认知神经科学实验室（Clinical and Cognitive Neuroscience Laboratory）的 Drs. Jennifer McDowell 和 Brett A. Clementz 夫妇的指导下学习。他们夫妇不但学术做得好，也是跑者。她在给姐姐捐赠了一个肾脏的术后康复中，开始跑步训练，最终参加并完成半马。他则是当年的波士顿马拉松跑者。比赛中，他给她做私兔，一路陪跑。正是他们夫妇的榜样激励，助燃了我对长跑的热情。也是从他们那里，我第一次听到波士顿马拉松。当燃，那时的我是不会想到，有一天我也会获得波马资格。
我的妻子当年也参加了比赛，而且她的首半马成绩也很棒，跑了 1:58:38。还记得赛前的几个月，我们为了备赛一起早起，天不亮就出门，一起去学校的田径场跑圈，直到太阳初升。那段时光，是我们共同生活中的熠熠生辉的温柔片段。
2011 年，我从佐治亚大学毕业，之后也没能经常回去。
刚刚查了一下，Nuçi's S.P.A.C.E. Race 5K 在我参加过的那届之后，似乎就停办了。而 Athens GA Half Marathon 比赛，被重命名为 AthHalf后，并一直持续到了今天，本周末（10/12/2025）正好是该赛事的第 16 届比赛。作为当地狂欢节 AthFest 的一部分，AthHalf 该是已经融入了当地文化了。
有机会，一定回去再跑一次 AthHalf，去享受音乐，美食与运动的热度。也将是跑者生命中，一个完整的圆。
| week 40, 2025 |
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2025-10-07 初稿