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数据汇总

本周全勤，总跑量 39.5 英里（约 63.5 公里）。

长距离两次： 10.3 英里、10 月 12 日 9.2 英里。
中距离训练两次：10 月 11 日 5.6 英里、10 月 7 日 5.0 英里。
短距离与恢复跑三次：10 月 10 日 1.8 英里、10 月 8 日 3.5 英里、10 月 6 日 4.1 英里（赤脚）。

鞋履使用：SL2 4 次（约 22 英里），Boston12 1 次（9.2 英里），VaporGlove3 1 次（3.5 英里），赤脚 1 次（4.1 英里）。

气温 11–14℃，天气以多云为主。

西雅图就有进入雨季了，晴天会变得难得。但这个星期还是有好几个大晴天，让人享受与珍惜。

拉伸

我跑步没有热身和冷身的习惯，为此付出的代价就是今年早些时候的一次穿碳板鞋的速度训练中，拉伤了韧带。

韧带到今天还没有好利索，但是它开始有明显的好转，是我开始做拉伸之后。

虽然拉伸的时候超疼的，但过后，身体会舒服，韧带的疼痛会大幅降低。

即便如此，我还是没能形成拉伸的好习惯。

前几天，读书群里有人问，自己想养成拉伸的习惯，但不知怎么才行。

有着跑步习惯且好为人师的我，自然是一通输出，教给人家如何养成习惯。

几个同样兴趣的人，开个连续拉伸训练群。

每天，做身体拉伸

做完了发群里打卡，算作对伙伴的提醒。打卡形式可以是分享心得，照片，跟练视频等等。

先练着，养成习惯为第一要务：动作到位不到位不管，做了就行。

如果太忙，那就把拉伸放到早上醒来第一件事；如果早上来不及，你还有睡前十分钟。

如果不想拖到睡前，那就群里只要有人打卡，你就跟着做。

10分钟如果都拿不出来，就8分钟，5分钟，3分钟，1分钟……做了就是胜利。

习惯养成后，再一起提高水平。

你看，这话说的多漂亮。

可几天之后，也没见对方行动。我一想，其实自己不也是想养长这个习惯好多天了吗？干嘛等别人开始，自己干脆开始吧。

我自己反思了一下——说得再多，不如自己先做。

于是，聚集了几个人，开了个群，叫“一起拉伸”。我又开始新习惯养成之旅了！