本周全勤，总跑量 36.3 英里（约 58.4 公里）。
长距离一次： 半马，更两位刚刚跑过芝加哥马拉松的跑友一起跑的，一位是 JJ 一位是影子。这两位，刚刚跑过马拉松，一周之内就又能跑半马，身体恢复能力超群，太让我太佩服了。
中短距离训练六次：因为周二的时候头晕，差点儿就起不来床了，所以只是跑个短的。到周末才恢复过来，完成了一个比较长的距离。
鞋履使用：赤脚 3 次（约 11.6 英里），SL2 1 次（5.1 英里），Boston12 2 次（15.9 英里），VaporGlove3 1 次（3.7 英里）。
夜跑共 3 次（10/13、10/14、10/18），。
气温 6–11℃，天气 以多云和晴为主，周末有小雨。
为了改善身体柔韧性，我从 10 月 12 日开始，每天都刻意安排拉伸身体的训练。目标是形成稳定拉伸习惯，重点强化髋部与下肢灵活性性训练。
过去的一周累计拉伸 10 次，合计 70 分钟。主要是压腿和开髋的练习，间或加上全身拉伸和放松。
我身体的筋膜属于比较紧绷的——前屈体，手指都够不到脚面，只能摸在脚踝附近。
美在看跟练视频的时候，常常觉得有些挫败：教练轻轻松松就能摆到的“初学者”位置，对于我来说都有点儿遥不可及。
即便如此，我也要接着练，且告诉自己没关系，反正是在家里自己黑练，没有别人的眼光可以在乎。
我的想法是，动作不到位不要紧，练了就好。
跑步 10 年教会我的最重要一课，就是对习惯养成，行为改变的看法。对于下面的道理，不仅仅是思维上的理解，是实打实的体验：
不会有白白的付出。只要持续下去，就一定会有变化。
最重要的是自己“想要”的那份心意。
而行动，就是最大声的发愿。
比较期待持续拉伸练习 100 天后，会有怎样的结果。希望那时，我可以进步到“初学者程度”。
拭目以待。
波马报名好久了，我还没有怎么准备行程。
看各个群里，大家似乎都安排好酒店什么的了。
周四跑步的时候，又遇到了Gary，他跟我说他已经定好酒店了，如果一个人去的话，可以跟他一起住。
他说，他自己每天都睡地板的，所以定了酒店也不会睡床。
这可惊到我啦。真是跑步的人里面，是什么神人都有啊。
不过，我真的好好看看酒店的事情啦。
| Date | week 42, 2025 |
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| 20251013 | |
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2025-10-21 初稿