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数据汇总

本周全勤，总跑量 40.4 英里（约 64.9 公里）。幸亏有跑群的朋友叫我一起跑，才达到了整体强度还算可以，节奏也保持得很稳的一周。

长距离一次：
周六的 14.1 英里雨中长跑是本周主戏。气温只有 7°C，穿了短裤跑，带套袖跑完。之后觉得手臂很冷，最后一英里完全跑步懂了。好在是跟群友一起跑，带节奏，于是速度控制稳定。心率似乎一直上不去，是近些日子来少有的。
中距离节奏跑两次：
周三的 9.8 英里和周一的 4.4 英里都很稳，尤其 9.8 英里那次，现是跟Gary一起，后来试跑鞋的时候跑了大概三英里快的配速。Adidas Adios Pro 4 穿上感觉非常棒的节奏感。
短距离/恢复跑四次：
包括周二和周日的夜跑（都是 2–4 英里左右），还有两次轻松的 3–5 英里小跑，用来保持连续性和舒缓肌肉。
鞋履使用：
- SL2 3 次（共约 19.3 英里）
- VaporGlove3 2 次（约 17.4 英里）
- Barefoot 2 次（约 6.7 英里）
- Boston12 1 次（约 2.4 英里）
  轮换合理，强度分配得当。
天气：
平均气温约 9°C，以多云为主，夹杂两天小雨。

总体凉爽宜跑，尤其长跑日那场雨，让人觉得，该把手套拿出来带了。