layout: post title: "折返点-1812 | 半马后的休整" date: "2018-03-24 03:24:24" categories: 折返点 excerpt: "比赛完了当天，还去试驾了一辆车。 回家后，就是吃和睡。身体休息，其实也就这两招。 很多人锻炼，都注重运动的项目，觉得锻炼最重要的就是选对方法，持之以恒..." auth: conge
半马比赛后的一周，是修整的一周。
比赛完了当天，还去试驾了一辆车。
回家后，就是吃和睡。身体休息，其实也就这两招。
很多人锻炼，都注重运动的项目，觉得锻炼最重要的就是选对方法，持之以恒。
选对锻炼的项目，确实重要。比如锻炼肌肉，身体塑形，健身房内的器械训练，无氧运动，是最好的。增强柔韧性和身体耐力，瑜伽很不错。提高心肺功能，改善身体代谢，跑步骑车游泳等有氧项目就很好。
然而选择好自己心仪的运动项目，只是锻炼的一少半。运动后的营养与休息，其重要性，至少要等同于运动。
任何的运动，都要利用能量，损耗身体。如果不注重补充营养，充分休息，让人体修复受损的组织，时间长了，身体健康必定收影响。
跑步比赛，实际上对身体是有比较大的损害的。我跑步两年，才参加了一次这样长距离的比赛，就是因为并不想自己身体因此受到伤害。
比赛的状态，是很有趣的。斗志燃烧起来的身体，兴奋无比。这种情况下，小伤小痛的信号，都会被掩盖起来。一场比赛下来，人会比平时亢奋许多倍，感觉特别棒。这其中的原因，大概是运动过程中，大脑产生许多内啡肽，来掩盖运动带来的疼痛。运动之后的几个小时只能，大脑中内啡肽浓度还很高，所以人会很舒服。当内啡肽使用殆尽之后，疲劳和痛感就才会现身。一定要在疲劳出现之前，为身体补充好失去的电解液和营养。当然，补充电解液，不一定要和那难喝的电解质饮料。吃个香蕉橙子什么的，比喝电解质饮料的作用不差。
疲劳到来之后，什么也不做，就休息。最好就是躺下睡觉。人睡下之后，是人体自我修复的高峰。什么也比不上好好休息，更能让人从身体到精神都得到最好的恢复。
体能的提高，代谢的平稳，肌肉的生长，都有赖于良好的休息。
怎么判断自己的身体的恢复程度呢？我看自己的跑步速度。
周日跑完半马，周一上班时，我仍是跑步去。4.1英里的距离，我平常需要32分钟左右，但是周一的时候，我4.5英里跑了37分钟，比平时慢了至少4分钟。接下来的几天，我上班有时候跑5英里，有时候跑4.2英里，用的时间在43分钟到33分左右。总体上都比平时的时候多用3分钟到4分钟。
与此同时，我跑步一直觉得步伐沉重。直到周末跑步时，我才有了轻松的感觉，也许跟周六的时候睡了一大觉有关。
对了，那辆比赛后去试驾的车，经过几天，折腾了几个来回之后，它已经是我家的了。这是我们的第二辆车，2015年的Sonata Eco。动力不行，但是省油。
希望它能开个6年左右。
2018-03-24