layout: post title: "折返点-1830---阶段性睡眠" date: "2018-08-02 08:02:02" categories: 折返点 excerpt: "前些日子，我曾经记录过自己的睡眠时间。那时候，我平均每天睡5个半小时左右。这就意味着，我常常每天睡眠不到5个半小时，应该是处于睡眠缺乏状态。\n\n记录睡眠时间的目的，就是增加它。我的初级目标，是达到6个半小时的睡眠时间..."
前些日子，我曾经记录过自己的睡眠时间。那时候，我平均每天睡5个半小时左右。这就意味着，我常常每天睡眠不到5个半小时，应该是处于睡眠缺乏状态。
记录睡眠时间的目的，就是增加它。我的初级目标，是达到6个半小时的睡眠时间。
然而记录了一段时间后，我发现自己进步不大。常常是今天睡多点儿，明天就睡超少，渐渐的也就失去了记录的动力。然而改变睡眠的想法，一直没有消失过。
增加睡眠时间并不是一个简单的改变。不是晚点儿起床或者早点儿上床这么简单。这涉及到习惯的改变，睡前仪式和晨间例行的改变。对这些例行行动的改变，常常也会影响日间的日程。
比如，早上晚起，很可能就错过公交，迟到，影响工作。晚上想早睡，就得把从到家到睡觉之间的所有时间和行动做一点儿改变。是缩短给孩子讲故事的时间还是吃饭时间？刷碗收拾也得拖。改变不是那么容易。
然后，这一周，我忽然发现，我的睡眠平均时间终于超过了6个小时，之所以能做到这一点，尽然是一晚上睡两觉。
具体做法是这样开始的。
我目前上一门课程，上课就得看课件，做作业，看课程讨论论坛。白天工作做不了这些，只能晚上来。晚上孩子睡觉之前也不能学习，只能等孩子睡着了之后来。我陪着女儿睡觉。洗完澡，换好衣服，睡前故事，躺下陪睡。孩子睡后我起身，学习。那时候，经常是身体疲倦，头脑不清。所以学习效率经常不高。
终于有一天，陪女儿睡觉的时候，我也睡着了，一觉醒来，已经是3个小时之后的半夜三更。虽然我想翻个身接着睡，但是作业没做完，不能不管。于是，起身，学习三个小时，完成课程，回床睡觉。再起来，早上七点。一算睡眠时间，睡了7个小时。
就像上面的图里显示的，一周有好几次，我的睡眠被分成了两块儿：先是陪女儿时睡着2~3个小时，之后起身工作/学习2~3个小时，然后再睡四个小时左右，起床。就这样，我的每天总的睡眠时间，竟然超过了我的平时习惯。
妻说，她都到过的书中提到过远古的人类就是这样度过黑夜的。那时候的人，很少连续睡眠很长时间，一般是日落之后睡觉，到夜间醒来，活动一段时间再次睡去。平均睡眠时间，也在6.5小时左右。原始人为什么会夜间醒来，答案不是很清楚，也许是为了警卫，防备其他动物的偷袭或者偷窃，但显然不是像现代的我一样，写作业。
2018-08-02 初稿