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layout: post title: "折返点-1907---没想到每天跑步还会有肌肉酸痛的现象" date: "2019-02-17 02:17:17" categories: 折返点 excerpt: "相信多数人都有这样的经历：长时间不运动的人，刚开始运动，会浑身肌肉酸痛，很痛苦。坚持一段时间后，疼痛消失，运动效率也逐渐高起来。\n\n我刚跑步的时候就是这样，腿上肌群发涨，都酸疼不已，每走一步都呲牙咧嘴。但我知道这也不是什么坏事。运动，会使得肌肉纤维有细小的损伤，肌肉组织中会积累酸性物质。随着酸性物质被肌体吸收，身体修复肌肉组织，疼痛消失，肌肉变得更加强壮..."

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相信多数人都有这样的经历：长时间不运动的人，刚开始运动，会浑身肌肉酸痛，很痛苦。坚持一段时间后，疼痛消失，运动效率也逐渐高起来。

我刚跑步的时候就是这样，腿上肌群发涨，都酸疼不已，每走一步都呲牙咧嘴。但我知道这也不是什么坏事。运动，会使得肌肉纤维有细小的损伤，肌肉组织中会积累酸性物质。随着酸性物质被肌体吸收，身体修复肌肉组织，疼痛消失，肌肉变得更加强壮。

热衷健身练肌肉的人，常常追求这种酸痛或者酸胀的感觉。酸痛或者酸胀，证明了锻炼是有效果的。他们每次练习都练不同的项目，刺激某些肌群。下一天就会换一些项目，练习另外的肌群，让刚刚锻炼过的肌群有时间修复。如此，每个肌肉组织都经历锻炼，休息，再锻炼的周期循环。练肌肉的强度，韧度以及块头儿，这是不二法门。

拿跑步来讲，经过了最初的疼痛之后，再跑步，就不会那么难受了，除非增大了锻炼强度，或增加了锻炼时间。而我，跑步的时间和速度，一直以来都没有太大的变化，速度大约在8分钟一英里，时间则是20到25分钟之间。

没想到即便这样，我这个星期又出现了肌肉酸痛。

我14日返回美国，开始跑步，没想到15日的时候，发觉自己的小腿肌肉开始酸痛，大腿也有酸胀感。而14日，我只是跑了25分钟而已。而且跑步的路线以及速度，都是之前跑过无数次的。对我来说，那已经是轻车熟路的了。

为什么呢？

对比14日之前我的跑步有什么变化呢？

1. 一月30日到14日，我在国内跑步。每天跑步的时间在15分钟到30分钟之间，速度是我比较熟悉适应的速度，跑步的路面是马路。但是国内气温比较低，我选择跑步的时间，气温多在零下3度上下。而在西雅图的冬天跑步，温度都在零上2到6度。
2. 在国内跑步的时候，穿的鞋子是Vapor Glove 2。这是一双极简跑鞋，鞋底薄，轻便。虽然不是新鞋，但是我已经有很长时间没穿它了。在美国的时候，我穿的都是Xero的运动凉鞋，更轻便，鞋底儿更薄，但比Vapor Glove 2的鞋底儿更硬一点儿。
3. 14，15日，正是我倒时差的时候，睡眠时间少了。但是跑步的时候，并没有感到任何不适。相反，跑得自觉更加轻松。
4. 回美国后跑步的速度应该是在国内更快了些。
5. 美国比国内的空气质量好，湿度要高。

以上是我能想到的变化，但究竟是哪一点造成了小腿重新酸痛，我并不能确定。最大的可能是换鞋的原因。因为Xero运动凉鞋的鞋底儿更薄，穿它的时候，我更多的前脚掌着地，改变了跑步姿势。Vapor Glove 2鞋底儿相对厚一点儿，穿着比Xero凉鞋更舒服，因此穿它跑步全脚掌着地的时候更多些。

可见，鞋子会改变跑步姿势。

前脚掌着地能更好的调节身体姿势。

这让我对Xero运动凉鞋的喜爱更多了些。

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折返点

2019-02-17