仓库源文-wo-de-pao-bu-gu-shi-.md),站点原文-wo-de-pao-bu-gu-shi-)


layout: post title: "折返点-1908---跑步如何不受伤-(一)我的跑步故事" date: "2019-02-23 02:23:23" categories: 折返点 excerpt: "收到一个问题,问跑步如何不伤膝盖。\n\n我想了想,并不知道怎么回答,因为我从来没有应为跑步而膝盖疼过。每天持续跑步的日子,膝盖也不是没疼过,但原因不是跑步,而是我不小心用膝盖撞了什么东西,也不是跑步的时候撞的。当时膝盖疼也没能阻止我跑步,只是跑得慢,跑得时间距离短了..."

auth: conge

收到一个问题,问跑步如何不伤膝盖。

我想了想,并不知道怎么回答,因为我从来没有应为跑步而膝盖疼过。每天持续跑步的日子,膝盖也不是没疼过,但原因不是跑步,而是我不小心用膝盖撞了什么东西,也不是跑步的时候撞的。当时膝盖疼也没能阻止我跑步,只是跑得慢,跑得时间距离短了。

我记得我伤过的,是脚踝和脚掌。同样的,我只是忍痛接着跑,把跑步的要求降到最低,后来就慢慢不疼了,好了。之后,就再也没有受过什么伤。

不如我来讲讲,我是怎么跑步的,也许能从中总结出一两点避免受伤的方法。

我的跑步故事

2015年末,我下决心,余生要每天都跑步,除非身体不能跑。

2016年一月一日开始,到今天,我几乎每天都跑,除了因为胰腺炎病发住院以及出院后恢复的一段时间。那么一天之中,怎么样算是跑了呢?我给自己定的标准非常低,只要一天之中,我跑了10分钟或者一英里,我就算跑步了。我读上学的时候跑过半马,以我的速度,是7分钟左右一英里的。如果是只跑一英里,我肯定能在7分钟之内完成。之所以定个低标准,是为了在身体精神状态不佳时,不让自己有不跑的借口

我16年开始跑步的时候,想起了我曾经看过的一位医生的建议。

我的脚踝因为跑步伤过。看医生的时候,他说,跑步一定要循序渐进,不要因为身体感觉好就跑个不停。就像新车需要磨合一样,刚上路跑步的人也要放慢速度。

于是,刚开始跑步的时候,我给自己定下了,第一个星期,跑步不要超过15分钟,速度不能太快。我出门的时候,定下闹钟7分半,然后出门跑,闹钟响,就转身,原路返回。我并没有刻意控制速度,因为既然跑步,就要享受速度。

第一个星期下来,没事儿,我把时间调到了18分钟,计划再跑一个星期。

可是很快我就没法抑制自己的野心。在跑步最初的肌肉疼痛恢复之后,我身心都感到舒畅。于是我膨胀了。在一个天气好的日子,闹钟响了之后,我把它关掉,但是没有回头。而是想,今天天气这么好,身体也感觉不错,不如多跑一会儿,顺便看看我一个多星期的锻炼,能支持我跑多远。

那次我最终跑了40分钟左右。跑的时候感觉真是超棒,肆意挥洒汗水的感觉,真是畅快!

回家之后,洗澡的时候,我就感觉到了异样,我的脚踝开始发胀。第二天,开始疼痛。那一天,我忍痛,走加慢跑,只跑了10分钟,勉强达到自己定下的标准。我又伤了脚踝,接下来的一个星期,都是如此。

慢慢等疼痛消失之后,我又开始了每天15分钟跑。一直跑了三个星期之后,才增加时间到18分钟,从每天跑15分钟,到每天跑30分钟,我循序渐进,用了三个月。

之间脚踝好了之后,脚有疼过一次。那是因为我的鞋子的原因。

之后的三年,我每天跑步的时间大多数时候在25分钟和35分钟之间浮动,除了我为了半马训练的时候。我也再也没有受过伤。

Running log

Running log week 08, 2019

折返点

20190217.jpg

20190218.jpg

20190219.jpg

20190220.jpg

20190221.jpg

20190222.jpg

20190223.jpg

2019-02-23 初稿