layout: post title: "折返点-1908---跑步如何不受伤-（一）我的跑步故事" date: "2019-02-23 02:23:23" categories: 折返点 excerpt: "收到一个问题，问跑步如何不伤膝盖。\n\n我想了想，并不知道怎么回答，因为我从来没有应为跑步而膝盖疼过。每天持续跑步的日子，膝盖也不是没疼过，但原因不是跑步，而是我不小心用膝盖撞了什么东西，也不是跑步的时候撞的。当时膝盖疼也没能阻止我跑步，只是跑得慢，跑得时间距离短了..."
收到一个问题，问跑步如何不伤膝盖。
我想了想，并不知道怎么回答，因为我从来没有应为跑步而膝盖疼过。每天持续跑步的日子，膝盖也不是没疼过，但原因不是跑步，而是我不小心用膝盖撞了什么东西，也不是跑步的时候撞的。当时膝盖疼也没能阻止我跑步，只是跑得慢，跑得时间距离短了。
我记得我伤过的，是脚踝和脚掌。同样的，我只是忍痛接着跑，把跑步的要求降到最低，后来就慢慢不疼了，好了。之后，就再也没有受过什么伤。
不如我来讲讲，我是怎么跑步的，也许能从中总结出一两点避免受伤的方法。
2015年末，我下决心，余生要每天都跑步，除非身体不能跑。
2016年一月一日开始，到今天，我几乎每天都跑，除了因为胰腺炎病发住院以及出院后恢复的一段时间。那么一天之中，怎么样算是跑了呢？我给自己定的标准非常低，只要一天之中，我跑了10分钟或者一英里，我就算跑步了。我读上学的时候跑过半马，以我的速度，是7分钟左右一英里的。如果是只跑一英里，我肯定能在7分钟之内完成。之所以定个低标准，是为了在身体精神状态不佳时，不让自己有不跑的借口。
我16年开始跑步的时候，想起了我曾经看过的一位医生的建议。
我的脚踝因为跑步伤过。看医生的时候，他说，跑步一定要循序渐进，不要因为身体感觉好就跑个不停。就像新车需要磨合一样，刚上路跑步的人也要放慢速度。
于是，刚开始跑步的时候，我给自己定下了，第一个星期，跑步不要超过15分钟，速度不能太快。我出门的时候，定下闹钟7分半，然后出门跑，闹钟响，就转身，原路返回。我并没有刻意控制速度，因为既然跑步，就要享受速度。
第一个星期下来，没事儿，我把时间调到了18分钟，计划再跑一个星期。
可是很快我就没法抑制自己的野心。在跑步最初的肌肉疼痛恢复之后，我身心都感到舒畅。于是我膨胀了。在一个天气好的日子，闹钟响了之后，我把它关掉，但是没有回头。而是想，今天天气这么好，身体也感觉不错，不如多跑一会儿，顺便看看我一个多星期的锻炼，能支持我跑多远。
那次我最终跑了40分钟左右。跑的时候感觉真是超棒，肆意挥洒汗水的感觉，真是畅快！
回家之后，洗澡的时候，我就感觉到了异样，我的脚踝开始发胀。第二天，开始疼痛。那一天，我忍痛，走加慢跑，只跑了10分钟，勉强达到自己定下的标准。我又伤了脚踝，接下来的一个星期，都是如此。
慢慢等疼痛消失之后，我又开始了每天15分钟跑。一直跑了三个星期之后，才增加时间到18分钟，从每天跑15分钟，到每天跑30分钟，我循序渐进，用了三个月。
之间脚踝好了之后，脚有疼过一次。那是因为我的鞋子的原因。
之后的三年，我每天跑步的时间大多数时候在25分钟和35分钟之间浮动，除了我为了半马训练的时候。我也再也没有受过伤。
2019-02-23 初稿