layout: post title: "折返点-2006 ｜ 呼吸的冥想" date: "2020-02-10 02:02:02" categories: 折返点 excerpt: "为什么呼吸在冥想练习中这么重要呢..." auth: conge
互联网上有很多教人冥想练习的音频视频。无论目的是调节情绪，消除怒气，减轻恐惧，放下焦虑，还是放松身体，平静心情，提高觉察，这些冥想教学用的最多的技术，就是呼吸控制调节术。
为什么呼吸在冥想练习中这么重要呢？
我看，有这么几点。
一，呼吸是生命的指征
人，在娘胎里，就开始练习用口鼻呼吸了。它们吸进去羊水，再排出，训练身体的呼吸机能。婴儿的第一声啼哭，并不是悲啼，而是为了大口的呼吸空气。一吸，给身体带来氧气，从气管到肺部到血液中，经血液输送给身体各部分使用。一呼，身体代谢的废气从血液中回到肺，再经气管口腔排出。一呼一吸间，人长大，学习，生活，繁衍，成就事业，衰老，直至呼出最后一口气，离世而去。
成年人，一天大概会有1.7到3万次呼吸。婴儿的呼吸次数会多些。按平均约2万次算，一个人一年就有七百三十万次呼吸。若能活到100岁，就是7亿三百万次。
二，我们可以控制我们的呼吸
虽然呼吸对于正常人来说，并不需付出什么努力。一切就是那么轻而易举的发生了，多数时候，我们都忘记了自己在呼吸。
但是，如果我们注意呼吸，就会发现，我们在一定程度内，可以调节自己的呼吸。你可以浅呼吸，也可以深呼吸。你可以尽力吸满空气，也可以尽量吐出所有废气。还可以在一呼一吸间，摒住呼吸。
三，呼吸与状态互相影响
我们遇到恐惧的事情时，会不由自主的减慢呼吸。遇到需要战斗的时候，会大口呼吸。遇到激动的事情的时候，会呼吸加快。我们平静时会呼吸平稳。
而我们想要从激动转为平静时，会加深呼吸，使得气息变得平稳。我们感到压力时候，常常的叹息会使我们感觉好一点。我们可以靠屏息来凝神，也可以靠有意急速呼吸变得兴奋起来。
于是，呼吸就成了极好的冥想的工具。
冥想的一个主要目的，就是要凝神，然后放空头脑。真正的放空难以做到，但是凝神可以靠集中注意力来做到。有的冥想教人眼观鼻，鼻观口，口观心。有的人叫人凝神到房间中的某一物。靠着这样的聚焦去除杂念。
呼吸可以做这样的内观的目标。它总在那里，叫你可以随时观察它。它跟你去任何你能到的地方。它总在进行。你还可以靠着观察它来觉知自己的状态：急促的呼吸可能代表着有什么负面或者兴奋的想法出现了，平静的呼吸证明你正在放空。你还可以通过调节它，来达到放松的目的。
其实，如果你每天能拿出五分钟，十分钟，闭上眼睛，体会自己的呼吸，体会自己的节奏，体会空气如何进入到你的身体，又如何离开，再怎样反复，就已经是很好的冥想了。
20200210 初稿