layout: post title: "折返点1604 每月养成一个好习惯" date: "2016-01-29 12:05:07" categories: 折返点 excerpt: "关于习惯养成所需的时间，网上有许多说法，最流行的一种是21天养成一个好习惯。21天的说法不是指一个行为持续21天后就会变成你的习惯，而是指在大概..."
关于习惯养成所需的时间，网上有许多说法，最流行的一种是21天养成一个好习惯。21天的说法不是指一个行为持续21天后就会变成你的习惯，而是指在大概21天左右，你的老习惯的根基才会被动摇，你的身体才会老老实实的接收你要做出改变的这个现实，同时允许好习惯开始扎根。这时，为新习惯作出的改变已经不是那么难以忍受了。然而，若要想将新的习惯养成，你仍需继续努力，继续坚持。
豆瓣上有一个小组叫做每月养成一个好习惯，用月作为时间单位鼓励习惯养成。这个小组于2008年5月份创建，创立大概20天后我发现并加入。我曾经在那里开始我的习惯养成计划，并做过一段时间的管理员。凤凰网还曾经报道过这个小组，并引用了我的帖子。现在那个小组有42W多个成员了，许多人还在那里每日打卡。
每月养成一个好习惯小组是我进步的一个阶梯。我在好习惯小组开过10多个帖子，好几个都与作息和锻炼的习惯有关。其中有一个叫做一灯计划的，算是自己的原创想法，就是天黑之后，尽量关灯，让屋子里暗下来，让身体意识到该睡觉了，从而达到早睡的目的。我通过这个计划，倒是影响了几个人的。
还有过一次我开启了每日锻炼身体模式，那次我从3月13日到10月25日，坚持锻炼并记录了7个月。那时还在学校，住的离健身房很近，于是就把健身和跑步交织在一起，周末休息一天。健身的效果不大，一方面是我自己瞎练缺乏专业指导，另一方面则是我的身体条件似乎不是容易增肌的那种。再加上跑步是高消耗的运动项目，不太容易保持肌肉的增长。跑步还是有点儿小成就，完成了一次半程马拉松。不过在半程马拉松之后，持续的锻炼就中断了。这之前与之后也有跑步，但都断断续续，也没有记录。
希望这次的跑步计划我能坚持的长一些。在每日记录的基础上，我每周花些时间，回顾一下一周的跑步记录，作为对跑步行为的强化。最重要的是，我这次的跑步，有一个长远的计划，如过我能做到每天坚持跑步，我会在2017年1月1日的时候宣布这个计划。
本周犯了一个大错误，就是24日的时候跑了40分钟，5英里多。这把我的左脚跑得伤了。接下来的日子，恐怕需要缓慢的恢复。切不可再次贪功冒进了。
