仓库源文，站点原文

layout: post title: "重置仪式，助你回归专注" date: "2022-05-20 10:27:15" categories: 隨筆 auth: conge tags: 思维方式 减压 习惯养成 Zen_Habbits

重置仪式

人们在工作生活中最常见的问题之一，是被杂事所困扰。一旦分心，往往要几个小时才能重回有意义的重要的工作和任务上去。

拖延症是一部分原因，更多情况则是人被拖进了分心的深渊，被琐事所困，而模糊了焦点，丢掉了重点。

有个小方法，可以专门用来解决分心杂事的干扰：我将其称为 "重置仪式"。

以下是它的流程：

  1. 设置一个30分钟的闹钟提醒，然后，集中注意力，处理重要的事情。
  2. 当闹铃响起时，自检一下自己的当下状态，如果你没有在专注于处理那个重要的任务......那就休息一下。
  3. 起身，喝口水，活动一下。我个人喜欢做一些下蹲，拉伸，或瑜伽动作。任何运动都行，做上几分钟，必有益处。
  4. 运动之后，做一些缓慢而深入的腹式呼吸。让它使你平静，并帮助恢复注意力。
  5. 最后，问自己接下来要专注哪项任务。
  6. 重复以上步骤。

仪式很简单。但，它结合了运动与呼吸练习，并重新检查一天中的重要事项。当注意力不可避免地被打扰到时，这个仪式能让我们快速发现，并“重置”状态（如此就不会因为分心一下子失去太久时间）。

当然，有时我也会直接开始重要工作，而忘了设置这样的提醒。此时，我会注意和利用其他线索，帮助我启动仪式：比如，感到身体僵硬时，发现自己在做分心的事情时，或做低效的工作超过了10分钟。如果以上其中任何一项为真，我就会开始“重置仪式”。

你希望你的 "重置仪式 "是怎样的呢？

今天就试试吧，让我知道你的情况。

2022-05-20-reset-ritual.jpeg
Photo by Brett Jordan

翻译自 <Reset Ritual to Come Back to Focus> by Leo Babauta

我的近期的翻译文章:

2022-05-20 初稿