两天后的6月8日跑马拉松，
人生第二个。
只要不弃赛，
就能拿个
个人第二好成绩，
:)。
Let's play.
马拉松比赛日装备清单（草案）
目标：确保舒适性、安全性、性能最大化，避免遗漏关键物品。
1. 跑步装备
✅ 服装
✅ 鞋子
- 比赛用鞋：已跑过50-100km的碳板竞速鞋（Nike Vapor Fly 3）
✅ 配件
- 遮阳帽/空顶帽：防晒+吸汗（如天气炎热）
- 手套（低温天气）：可放垃圾和药片
- 臂套（可选）：调节体温并存放凝胶
2. 电子设备
✅ 必备
- 运动手表：充满电，开启GPS+心率模式
- 心率带：备用电池已更换（或光电备用方案）
- 耳机/手机/腰带：debating，我需要吗？
3. 补给与 hydration
✅ 能量补给
- 能量胶：4支（赛前一支，前半段三支，每4英里1支，后半段赛道上拿）
- 盐丸/电解质片/防抽筋片：没有，要不要向跑友求上2-4粒（高温或高汗量时备用） ？
- 咖啡因胶（后半程）：赛道上拿， Mile 13
✅ 水具
5. 保暖与存包物品
✅ 赛前保暖（如低温天气） 的外套/长裤：起跑前保暖
✅ 赛后恢复 要穿的干衣物：T恤、长裤、内衣
6. 关键物品
✅ 参赛必备
- 号码布+计时芯片/号码带/别针：赛前领取
- 头灯：赛前打开
✅ 个人物品
- 身份ID：存包中领号码牌时备用
7. 赛前检查清单（赛前1晚）
- 所有装备已打包，号码布别好
- 手表/耳机充满电
- 能量胶/盐丸按计划分装（如腰带口袋）
- 天气预报复查，调整衣物/防晒策略
附：比赛日流程
- 尽量睡个好觉：睡得不好也没关系，跑马不用脑力，看得清路就行，哈哈哈。
- 早餐：提前2-3小时，易消化（如香蕉+吐司+咖啡？）
- 到达时间：提前1小时左右到。先领号码牌，30分钟左右，排队厕所，之后存包、热身。
- 热身：动态拉伸+10分钟慢跑
- 起跑前：最后一次补给（水+少量能量胶）
注
本清单中没有但你可能需要的东西
- 墨镜/防晒油 等防太阳的东西。因为隧道马背对太阳跑步，且赛道大部分有树荫，加上我没那么在意防嗮，所以决定不用墨镜和防晒。
- 列凡士林/乳贴 这些防摩擦的用品，我没有。
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2025-06-06 初稿