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layout: post title: "2021 习惯总结" date: "2022-01-01 20:23:24" categories: 结点 auth: conge tags: 总结 习惯养成 冥想 生活


从2016年开始跑步。跑步的习惯养成一年之后,我慢慢又加上了读书。2020年的时候,我又开始了在我的生活中加入了其他的一些习惯。随着时间的推移,有些习惯保留下来,有些习惯我放弃了,又有新的习惯加入了。

我已经总结过了2021年的跑步读书。这篇文章,就把我在2021年坚持的习惯做一个梳理和总结。

习惯列表

2021年,我坚持了以下习惯。

每天:

每周:

每月:

习惯心得

冥想

我从2020年一月开始冥想。

一开始的时候,就是在Youtube上搜索一些10分钟或者15分钟冥想引导视频(10 minutes guided meditation), 然后戴上耳机跟着做。后来,决定应该用个App来追踪一下冥想次数与时间,于是开始使用Calm。

选择使用Calm的原因很简单,因为我早在Calm还只是一个白噪音网站的时候,就是她的用户。后来Calm从网站转型为App,从白噪音网站转变成冥想App。于是,在选择冥想App的时候,我自然就选了她。

我用Calm的免费版。免费版的白噪音功能仍然是免费的。使用她做冥想的时候,我只是开一个10分钟的倒计时冥想。Calm的Guided meditation非常丰富,但是都是收费项目。

我想做guided meditation的时候,仍是选择去Youtube找视频来听着做。2020年的时候,我多数都是做的10分钟冥想。2021年,我开始时不时的做一些15分钟的。2022年,我会根据自己的时间和需要,加上一些更长时间的冥想练习。

在Youtube上遇到我喜欢的冥想视频,我就保存起来,反复的用。目前我最羞还的冥想视频频道是Declutter The Mind,我喜欢这个频道的最主要原因,是他的导引视频中,没有音乐。当然,有音乐的我也喜欢。

以下是我比较喜欢的一些冥想视频的播放列表,随着时间的推移,我肯定会继续丰富它们:

手写日记

手写日记也是我从2020年开始的习惯。2020年+2021年,我已写完了两年。

我的手写日记,主要是做一些Mind Dump。比较随意。有的时候是记录想法,有的时候是记录事件,有的时候梳理心情,有的时候总结阅读。总之,我通常在动笔之前并不知道自己要写些什么。

受2021年初读过的一本书《Design your life》的启发,我2021年的时候,开始在日记里开辟一点儿地方,画一两笔简笔画。我画画的水平,大概跟我4岁的儿子一个水平,但没有他作画时候的自信。

画简笔画的目的,不是要达到什么样的水平。而是尝试一种自己并不熟悉的表达方式。画得好坏并不重要,而是,要练习。

2022年的第一天,我的手写日记仪式,增加了一项。我把前两年的日记本拿出来,放在桌上。开始写一天的日记之前,花三五分钟读一下自己两年前和一年前的今天,自己都写了啥。对比一下当时的心境,想法,关注的事情,阅读的心得,在今天是不是有了变化。看看今天的自己与之前的自己,是怎样的关系。

这个回顾的想法,来自于《晨间日记的奇迹》。当然,《晨间日记的奇迹》这本书推崇的日记法,是一种结构化的,格式化的日记。与我自己的日记相比,从形式上到目的上都有所不同。所以,回顾我自己的日记,会产生什么样的效果,我自己也不得而知。

这正是2022年,我对自己的手写日记更加感兴趣的地方。

健身

每日健身也是我从2020年开始的习惯。一开始是根据Keep App的推荐,每天做一些大概20到30分钟的健身练习。

但2021年我的健身,被我大大的简化了,以节省时间。我现在的健身只保留两个项目,1) 100个俯卧撑; 2)用哑铃锻炼肱三头肌和肱二头肌。两个项目间隔起来,一天俯卧撑,一天哑铃,交替进行。仍旧还是用Keep App来追踪完成情况。

2022年,我大概率还是会继续这个方式。但我正在寻找单杠,希望能把锻炼方式再丰富一些,做一些引体向上,卷身上等动作,锻炼上肢和腰腹部力量。找不到的,也会考虑做铁板桥等一些无须器械的动作。

当然,如果2022年疫情得到控制可以去上班了,工作地点的健身房就可以用起来了。不放弃对这种结果的期待。

冷水浴足

这件事大概是最简单,最容易执行的一项了。因为是赤脚跑步,每次跑完回家第一件事就是洗脚。只要洗脚盆里放的是冷水就可以了。

这是从2020年开始的冷水浴身简化之后成的冷水浴足。

2022,如果继续一直在家办公的话,应该会继续的。

间歇性断食(Intermittent Fasting)

我开始间歇性断食,其实是受了妻的影响。

我们两个接受有关间歇性断食信息,大概是同样的时候。那时,我还读了一本有关《Life in the Fasting Lane》的书。书的副标题是 How to Make Intermittent Fasting a Lifestyle and Reap the Benefits of Weight Loss and Better Health。书是三个人合著的,作者中有一个是专业减肥的医生,一个通过断食减肥的教练和一个使用断食法城管减肥的人。书写得很好,但是我并没有因此就采取行动。因为,一本太过于关注减肥的书中,讲fasting对于健康的益处,对于来说,我的吸引力和说服力都不够。

因为,我本身是个瘦子。

但是,我的妻开始了尝试。虽然她也没有肥胖问题,不需要减肥,但她的心态比我开放,更愿意尝试和接受新事物。

一开始的时候,我对她尝试断食是有微辞的。我不认为她这样的一个健康人,会从断食之中获得什么好处。每次她跟我说有什么不舒服的时候,我还会说,这是断食搞的吧。你可以想象,我并不是特别支持。

但我后来就不太关注了,也习惯了她的进食习惯。

今年感恩节前后,她和以为朋友聊天,说起她断食已经好几个月了。我当时吃了一惊,已经这么长时间了吗?我再次审视妻子,开始间歇性断食这么长时间,她看上去并没有任何问题。也许,我也可以试试。

于是,我就开始了尝试。今天是我间歇性断食的第59天。现在来评价它又怎样的效果,还为时尚早。但我得说,我很高兴我开始了新的尝试。

对间歇性断食感兴趣的人,我愿意想你推荐Dave Asprey的书《Fast This Way》。虽然关于间歇性断食我读的书并不多,但是这本书是我觉得非常好的。值得我推荐的地方,就是它与一般的只是鼓吹好处的书不同,在书的第十章写了间歇性断食的可能的负面作用和陷阱。

打扫

在家办公的时间多了,家务更要多分担一点儿。

我把每天要做的家务放进待办清单,每天都打扫一些,让家更整洁一些。

虽然因为孩子们的原因加上自己也经常犯懒,效果常常达不到自己的理想。但,毕竟,每天都有打扫。

至少,我得给孩子们做榜样,让他们知道,房间是需要打扫的,打扫房间不是女性的事儿。

跑步周记

今年三月份的时候,我开始在豆瓣小组里找问关于跑步的帖子,回答一些比较简单的跑步相关的问题。

为了防止豆瓣删帖啥的,我把自己写的答案都汇集起来,开始把自己的跑步周记变成跑步问答。

这样,解决了我有时候不知道跑步周记写些什么的问题。今年跑步问答相关的跑步周记写了33篇。剩下的,就是自己跑步时遇到的事情的记录。

育儿周记

从2017年到现在,我的育儿周记从来没断过。

我也挺佩服自己的。

今年打算花时间回顾一下以前都写了什么。这里就不多写了。

家庭财务状况

家庭财务状况,就是每个月把家里的每个账户都过一遍,把所有资产的价值估计一下,更新再一个Excel表格里,然后作图,看看趋势。

我这么做,已经两年了。这让我对家里的财务状况,有一定的了解。在做财务决定的时候,能快速的了解情况,不至于两眼一抹黑。

虽然现在有财务软件和App能自动生成报表,我还是喜欢自己手动录入一些数据的仪式感。这个过程,也是一个全面检视的过程,以免发生财务上的意外。

后记

习惯,人人都有。比如饭后漱口,随手关门这样的好习惯。比如随地吐痰,一天一包烟这样的坏习惯。一个人的习惯太多,其实无法一一列举。那些不足挂齿的,羞于启齿的习惯,人人都有,不足以放在这里张目。

这里记录的,都是为了提升自己,而刻意改变和养成的一些行为。一定程度上,也值得推荐。

既然是刻意,就必然有目的。这些习惯,有什么目的呢?

《世界尽头的咖啡馆》中有三个问题:你为什么来这里?你怕死吗?你满意吗?

我并不能幸运的得知第一个问题的答案。但我知道,当一个人并不清楚的知道自己的生命有什么意义的时候,他的生命的意义,就是要找到自己生命的意义。

我的这些习惯,一定程度上,就是为了这个探寻来服务的。

为了寻找,我先要拥有一个好的身体和生存环境。跑步,健身,间歇性断食,冷水浴足,这都是打造身体这唯一值得人打理的圣殿。冥想,书写,阅读,则是住在这圣殿里的灵魂的探索。

也许我能找到答案,也许不能。即便不能找到答案,这应该也能保证过一个还算可以的人生吧。

2022-01-01 初稿