layout: post title: Slowly Growing date: '2013-03-30T10:08:00.001-08:00' author: Qingyang tags:
<h1>Slowly Growing: 我这半年之健身篇</h1><p>我是在2012年9月下旬加入健身房的。算起来到今天（2013年3月30日）已经有半年了。到今天，我的健身习惯才真正建立起来，也真实的感受到了一些效果和好处。我想是时候来回顾一下自己这半年以来在健身上采取的行动，反省一下自己哪里做得好，哪里要改进，以便能继续的在这条路上正确的走下去。</p><h2>我的健身计划</h2><p>我执行的健身计划，是在网上找到的一个叫做 <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm">From Zero to Hero In One Year 的计划</a>。 选择这个计划，是因为它符合我的预期，也看起来比较可行。我不太相信那些“30天 如何如何”， “四个星期 如何如何”的锻炼计划。我并不质疑这些速成的计划的作用。锻炼这种事情，只要你认真的做，动起来，没有不起作用的。但是速成计划没有可持续性。30天之后呢？该怎么办？换另外一个？然后一个月后再换一个？这样在我看来是无头绪的乱撞啊。而且换计划这种事情，还要谨慎考虑，如果计划之前衔接不好的话，很可能造成一些肌肉被反复训练而另外一些没被考虑进去。 总之，一个月太短，一年正好。 除了时间长度，这个计划对于进食，饮水，休息和营养补充剂都有很好的介绍。而且它提供了可供下载的使用的锻炼记录，这绝对是个加分！</p><p>计划选好了，开始锻炼了。</p><h2>两个阶段</h2><p>我把我这半年的锻炼，从时间上划分为了两个阶段。一个阶段是2012年9月23日到2012年末。另一个阶段是从13年一月开始，到现在。 之所以这样划分，是因为第一个阶段我完成的非常不好，并且从11月底到12月底回国探亲，整整一个月都没有执行这个锻炼计划。这样，这段时间只能算是试探性阶段。从国内回来后，我开始告诉自己要好好的锻炼，每月交的费用不能简单的打了水漂。于是，从那个时候开始，我锻炼的频率开始增加。</p><p>这个过程并不简单，我得应付自己工作之后劳累的身体，低落的情绪和自己的懒惰。再一次结结实实的认识到我的懒惰之心有多严重，也知道了自己有多大的力量来与各种借口来斗争。这个斗争将继续下去，直到锻炼身体成为我的习惯，成为不需要努力维持也能正常运转的习惯。<strong>这不是30天就能达到的</strong>. </p><h3>第一阶段 试探</h3><p>这一阶段的执行情况挺差的，具体可以从每月去健身的次数看出来。</p><ul><li>九月份： 4 <em>(23日加入)</em></li><li>十月份： 13</li><li>11月份： 4</li><li>12月份： 0 <em>(回国了)</em></li></ul><p>九、十月份的数字还挺不错的。到了11月份锻炼次数就直线下降到4了。虽然有准备回国的原因，但是还是很令人失望的。 </p><p>不过，这一阶段也不是完全无用，至少让我熟悉了各种练习动作和适合自己的重量。从效果上来看，就没有什么可说的了。</p><h3>第二阶段 投入</h3><ul><li>一月份： 14</li><li>二月份： 8</li><li>三月份： 16</li></ul><p>这批数字看上去比上面的好看多了。这段时间我一直都对自己说要投入的去锻炼的结果。投入去锻炼除了要让自己走进健身房，更要求了进健身房什么都不要想，一项一项的完成各种项目，一直到锻炼完。</p><p>关于投入这件事，我要分享一个小事。为了锻炼，我买了一个专门用于放我的锻炼的行头的小包。我最满意的是这个包的小巧，它可以放进我平时背的背包内。有了它，我的锻炼的行头再也不是胡乱塞进我的背包了。虽然以前那样并无不妥，但是我心里见到包里面的整齐，还是很开心的。这种小细节上的开心，在我看来，对于养成习惯是有很大的帮助的正反馈。而且，每逢锻炼的日子的早上，把这个包放进自己的背包里，锻炼完后把所有的东西都收拾好，已成为了我锻炼的一个仪式性的动作。透过这样的仪式性动作，我反复向自己传达一个信息：那就是<strong>我对锻炼是认真的</strong>。</p><p>值得一提的是，这三个月份里都其实有一些客观原因造成我一个星期没有去锻炼。因此其实锻炼的次数应该还要增加才对。二月份没有能去锻炼的日子更多。那段时间就是所谓的挣扎期，情绪低落，工作任务繁重。不管怎么说，是都是借口。应该是，只要能起床，就该出现在健身房。只要没受伤，就该去锻炼。</p><h2>成果展示</h2><p>除了少数的几次忘记带锻炼记录的情况，我都坚持记录自己的锻炼项目，时间和当天体重。到今天为止，我累计共有53次的记录。我把这些记录做成了一个youtube短片，来展示我的体重变化。 </p><iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/Fbrt7-dOnmc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><p>有投入就有产出。身体对锻炼（和饮食）最初的回应就是，这几个月来，我从体重124.75 lb，长到了135 lb。最近一次的测量其实是137，但我总觉的是因为那时我喝多了水了。 </p><p>当然，影片中展示的只是数字，反应不出身体的直观变化。如果大家想知道10磅肉有多少，不妨去市场称10磅看看。我并没有锻炼前后身体的对比图。我不太喜欢自拍，也不太可能会拍这样的照片。肉长在谁身上，谁自己知道。哈哈。 </p><h2>经验与教训</h2><h3>需要坚持的项目</h3><ul><li>把锻炼当作每日的第一要事。 认真完成！</li><li>记录锻炼记录。</li><li>跟青青交流体重变化。她的鼓励是我的一大动力源泉。</li><li>好好吃饭。</li><li>补充蛋白质。</li><li>睡前计划第二天的训练和行程。</li></ul><h3>需要改正的问题</h3><ul><li>我的睡眠是大问题<br /> 不是说睡眠质量差，而是做不到早睡。我应该早睡，早起，睡足8个小时，让身体有更加充足的时间来恢复。</li></ul><h2>下一阶段的计划与目标</h2><h3>计划</h3><p>从下周开始，我就要执行一次也不要落下中的4-6月的部分了。这一部分的锻炼计划虽然仍然是每周4次，但是同之前的计划相比更加细化，每一次的练习项目均不相同。这就要求我**一次也不要落下。。</p><p>我要用一周到两周的时间熟悉各种新动作和各个动作的负载，然后剩下的时间里，努力锻炼，在保证姿势正确的情况下，增加重量。我要好好休息，把自己的睡眠调整好。我还要注意补充营养，多吃蛋白质，限制脂肪的摄取。要有足够的碳水化合物提供能量。</p><h3>目标</h3><p>争取到了三个月后能涨到争取到了三个月后能涨到150lb**！</p><h2>番外</h2><p>P.S.: Markdownpad2 crashed when the first time I wrote this post and everything was gone. I have to re-write everything again! Two lessons learned: </p><ol><li>Save frequently when writing even your program have a autosave function!!</li><li>Update your software when you can! The bug which causes the crash has been fixed <a href="http://markdownpad.com/news/2013/version-2.1.9/">9 days ago</a>!! </li></ol><h2>Notes</h2><p>初稿：2013/03/30 14:00</p>
