title: 习惯 VS 目标，哪个会在大时间周期内胜出？ layout: default tags: [习惯,目标] pinned: false
奥克塔维亚·布特勒（Octavia Butler）说过：「忘掉灵感吧，习惯更可靠。不管你有没有灵感，习惯都会支持你继续，习惯是实践中的坚持。」
只有习惯能改变你的未来轨迹。
我们总希望在指定时间内实现目标。例如有的人想要在 30 岁前赚到一百万。有些人想在夏天前减掉 20 斤。有的人想在未来 6 个月内写出一本书。当我们开始追逐模糊的成就概念（成功、财富、健康、幸福）时，我们第一步总是先制定目标
但实际上，习惯才是我们的生活后台运作的动力，良好的习惯更有助于我们实现我们的目标。
习惯和目标之间存在语义区别，两者需要不同的行动方式。例如：
我们想学习一门新的语言。我们可以设定目标：在 6 个月内流利使用新语言对话，或者培养习惯：每天可以承诺投入 30 分钟练习新语言。
我们想读更多的书。我们可以设定目标：一年读 50 本书，或者培养习惯：随时随地携带一本书阅读。
我们想花更多的时间与家人在一起。我们可以设定目标：每周花 7 个小时与家人相处，或者培养习惯：每天晚上和他们一起吃晚饭。
当我们想改变生活，设定目标往往是第一步。很多导师也提倡设定目标，但这种做法其实有问题。
目标有终点。这就是为什么许多人一旦实现目标就会恢复到以前的状态。例如有的人跑完了马拉松就停止了锻炼；有的人赚了大钱就变得债务缠身；有的人减肥成功却用暴饮暴食来庆祝……
目标实现过程不可控。实现目标过程总会遇到各种各样不可控的事情。例如意外受伤可能会阻碍你的健身目标；意外支出可能会影响你的财务目标；家庭事务可能会影响你创意产出目标。。当我们在设定目标时，我们正试图将一件可通过启发创意实现的事情，变成一件通过计算实现的事情。
实现目标需要意志力和自律。正如查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在《习惯的力量》中写道：意志力不止是技能，它更像是你手臂或腿部的肌肉，如果使用过多，力量就会减弱。（译者注：意志力自我损耗问题仍存在争议：http://t.cn/RayKJ8U ）。
设定目标后，你需要牢记目标，并时时用目标指导行动，但日常生活琐事太多，这需要意志力，那也需要意志力，你的意志力就会很容易消耗完，很容易忘记下一步的行动。
例如说你要存钱，你会在每次买东西前反省：我是不是在乱花钱了——这样的生活太累了，你的完全可以养成「每周存 50 元的习惯。相对于目标，习惯更能让事情变得简单。
目标使人自满或冲动。研究表明，人们的大脑会混淆目标与成就，尤其是当人们向别人宣布自己的目标时，他们会以为自己已达成目标，变成了自己的成就。此外，不现实的目标可让人作出危险或不道德的行为。
习惯是知识（做什么），技能（如何做）和愿望（想做）的交叉点。- 史蒂芬·科维
习惯一旦培养成功自动运行，攻克艰难的任务会变得容易许多。
精心设计的习惯可确保我们循序渐进达成目标。这种有组织有计划实现目标的方法好处有：
习惯可不知不觉超越目标。假设一个人的目标是写小说。他决定每天写 200 字，这意味着需要写 250 天，每天写 200 字只需要花很少力气，甚至在最忙碌，最紧张的日子里，他都完成。甚至有时灵感一来，他可以写 1000 字或更多。因此，他可以在更短的时间内写完这本书。但设置这样的目标：「 4 个月内写完一本书」实在令人望而却步。
习惯可让事情变得简单。正如杜希格（Duhigg）所写的那样
习惯强大而精妙。他们可被刻意设计，也可游离意识行动。他们经常未经大脑允许启动，重塑你的零碎行为与思想。习惯带来的改变远超过我们的想象，他们会让大脑不顾一切，甚至违背常识，跟随其行事。
经过约 30 天的练习，习惯形成，大脑也会改变，目的是让行动变得简单。
习惯可构建你的生活。许多人没有注意到，我们的生活其实是由习惯构成的。根据杜希格（Duhigg）的研究，习惯占据我们清醒时间的 40％。这些经常被我们忽视的行动构成了我们的生活。
威廉·詹姆斯（William James，一位著名由不良习惯引起的问题的人）总结了习惯的重要性：
我们的一生，如果有明确的形式，那必定是一种种习惯——实践、情感和智慧，它们有组织地构建出我们的幸福与灾难，让我们不由自主地朝未知的命运前行。
一旦习惯生根发芽，就有可能持续一生（除非出现重大事故）。
习惯可引起复合反应。史蒂芬·科维援引甘地的话说：
播下行动，收获习惯；播下习惯，收获性格；播下性格，收获命运！
换句话说，养成习惯可以对我们的生活产生更广泛的影响。
习惯可让人们改变生活中的方方面面。例如，每天锻炼的人可能会吃得更香，喝酒更少。同样，戒掉恶习的人可能会用积极的习惯来替代它。
习惯可从养成最小习惯开始。如果你想养成习惯，一个常见建议是开始先从小习惯开始。斯坦福大学心理学家 BJ Fogg 推荐建立「最小习惯」，例如用牙线清洁牙齿。先养成简单习惯，再增加习惯的复杂度。例如说你想阅读更多的书，你可以从一天开始阅读 25 页开始，让阅读成为习惯，再开始逐渐增加阅读量。
我们先培养习惯，然后习惯再培养我们- 查尔斯·诺贝尔（Charles C. Nobel）
许多成功人士不再制定具体目标，而是积极养成长期习惯，并持续改进，使之成为他们生活方式。
沃伦·巴菲特每天阅读，从而构建出他的投资知识系统。
斯蒂芬·金每天写 1000 字，一年到头 365 天不停息，养成「一种创造性睡眠」的习惯。运动员埃利德·基普霍格（Eliud Kipchoge）每次训练后写笔记，以记录自己可改进的地方。
日复一日，年复一年，习惯的复利效应与复合反应，造成他们非凡的成功。
目标与习惯，字面上给大脑发出的信号是：目标需要外在动机驱动，习惯可以自我驱动。
所以，如果我们想在生活中取得成就，建议投入更多时间来养成积极的习惯，而不是专注具体的目标。
作者：Farnam Street 原题：Habits vs Goals : A Look at the Benefits of a Systematic Approach to Life 出处：https://www.farnamstreetblog.com/2017/06/habits-vs-goals/ 翻译：陈素封 编辑：陈素封